江苏省第二中医院耳鼻咽喉科主治中医师费优鹏讲，2026年3月3日就是第27个全国“爱耳日”，这次的活动主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。听力这个东西，对我们感知世界、和别人沟通，还有辅助青少年成长都很重要。现代医学主要研究耳朵的结构和防护，中医则是整体来看待问题，把耳朵和全身的经络、脏腑联系起来，形成一套很有智慧的办法。在这个爱耳日，咱们把中西医的好方法结合起来，针对不同人群和不同原因，整理了一套既简单又好用的护耳办法。耳穴按摩每天花5分钟，就能把耳朵的经络疏通开，帮助缓解疲劳，适合青少年和上班族。鸣天鼓是个经典的导引术，可以改善耳鸣和听力。做法是双手捂紧耳朵，指尖压在脑后，再用食指敲击后脑勺，每次敲30次，每天做2到3组。这种方法能刺激耳周的经络，滋养肾精，缓解熬夜劳累带来的不适。搓耳揉穴也挺管用，先搓耳根直到发热（大概1到2分钟），再提拉耳尖20次，最后按揉三角窝1分钟。这些动作都能缓解局部不适，明目、缓解头痛还能改善听力。耳豆贴压最好在专业医生指导下进行，把王不留行籽贴在“肾穴”“肝穴”“听宫穴”这些穴位上，每天按压3到5次，每次1分钟。食疗养耳也很重要，中医讲究药食同源。针对不同体质选择食物能从根源上保护听力。比如肾精亏虚的人可以吃黑豆枸杞粥或者喝黄芪山药菖蒲茶；肝胆火旺的人适合吃芹菜菊花汤或者菊花枸杞茶。 日常饮食上多吃富含维生素A、C、E和镁的食物，比如鱼类、坚果、绿叶蔬菜还有黑芝麻和核桃。少吃辛辣刺激和生冷油腻的食物，少抽烟喝酒能减少内耳水肿和经络阻滞。安全用耳也很关键，尤其是青少年。遵循“60/60规则”，音量不超过最大音量的60%，每天使用耳机时间不超过60分钟。避免长时间在建筑工地或者KTV这种85分贝以上的地方待着。 冬天或者天气冷的时候记得戴耳罩保护耳朵别受凉；不要随便掏耳朵免得损伤皮肤或者带入细菌导致鼓膜穿孔。情绪稳定和规律作息也很重要，别老是熬夜看书刷题；学会通过运动或者冥想来缓解压力。 要是出现耳鸣、耳闷这些症状千万不要忽视。轻微的话自己按摩或者食疗调理一下就行；要是持续超过一周就要及时去医院检查排除问题了。 耳朵虽小却关系重大啊！2026年爱耳日让我们把现代科学用耳知识和传统中医护耳智慧结合起来吧！坚持按摩、合理饮食、安全用耳、规律作息这些小事做起就能保护听力和身体健康啦！希望大家都能听清世界的美好声音，健健康康地生活下去！