把1-3岁宝宝的一日三餐安排好，能让孩子长得健康不发胖。孩子到了1岁左右，牙齿慢慢长齐，咀嚼能力变强，“大人饭”就可以上桌了。不过别一下子就给孩子吃整块排骨，还是得把饭菜做得软烂点。最好是每天有一顿饭和大人一起吃，另外几次用小盘子装着，方便看孩子吃了多少。早餐可以准备些燕麦糊、小米粥，加点碎香蕉补钾和增甜，还可以吃全麦吐司抹点天然奶油，夹片低盐奶酪，再配上一杯胚芽牛奶坚果粉。下午点心给孩子切些新鲜水果吃，要是季节不对或者没水果，就选那种没加白糖的罐头水果。午餐的话，蔬菜弄成西兰花碎或者南瓜泥都行，颜色多一点最好。主食可以用小土豆带皮烤着吃，比白米饭抗饿。蛋白可以是清蒸鲈鱼去刺或者柠檬腌过的鸡胸肉，鸭肉脂肪少铁含量还高。甜品做个桂花布丁或者喝瓶低糖酸奶就行。下午点心可以榨点蔬菜果汁加点热水冲淡糖分，再配两片全麦饼干或一片吐司。晚餐可以重复早点吃的东西但是份量减半。睡觉前一小时给孩子喝瓶养乐多或者高钙牛奶补充益生菌和钙质。要是孩子摆手说饱了就别硬喂他了，强迫吃只会让吃饭变成一场仗。平时点心换成水果或者牛奶既控制热量又能提供优质蛋白。1到2岁的孩子每天需要的热量大概在1千到1.25千大卡之间。如果孩子吃饭狼吞虎咽或者总是想要零食，先看看正餐吃了多少。要是头一天吃多了第二天就主动少吃点用低糖水果或者蔬菜条代替高油高糖的点心。孩子自己其实知道饿不饿的，当他把小嘴扭开不再伸手要东西的时候就是吃饱的信号了。