咱们先说说运动多久才算有效？减肥到底该怎么科学弄？专家来给咱们支支招儿。 看看这组吓人的数据，全球受肥胖折磨的人已经超了10亿。照这个势头算下去，到2035年，全世界估计会有近40亿人超重或者胖得跟充了气似的。更让人揪心的是，每年因为太胖死了几百万人。这事儿绝不仅仅是个人的身材问题，咱们得把它当成一个全人类都要面对的大健康难题。 咱们把这事儿说透了，管好自己的体重其实就是在守护健康防线的最后一关。国家卫生健康委还有其他部门现在正推着各大医院赶紧搞点名堂出来，让各级医疗卫生机构都能设上体重管理相关的门诊，弄出一套专业的、正规的服务体系。 咱们回头看看身边的事儿。在江苏省人民医院那个联合门诊里，黄先生正坐在那儿听医生咋说呢。他这一陷进去好几年了，之前想瘦点结果老反弹，就像两座大山压着他喘不过气。北京姑娘晓芳当年也被胖折腾得够呛，她最重的时候有230斤。 她刚开始也是各种网红法子乱试，每次反弹都比上一回还重。身体小毛病一个接一个没断过，最后还得了甲状腺病，药一直吃到现在都停不下来。后来内分泌科的大夫直接给她下了死命令：你这太胖了，必须减！ 世界卫生组织早就把肥胖当成一种慢性病来看待了。他们觉得这病是遗传、饮食、运动、习惯加上社会环境这些因素一起搞出来的怪东西。北京那姑娘就是个例子，体重不停往上涨那简直就是在身上埋了颗“健康炸弹”。 中国疾控中心慢病和老龄健康管理处的赖建强处长就说了：这东西跟心脑血管病、癌症还有糖尿病都沾亲带故。 赖处长提到现在超重肥胖的发病率已经超过了50%，慢性病死人的排行榜上它也是个大头。咱们国家人口基数大，控慢病的压力实在太大。 国家那边的数据也不乐观：18岁以上的大人有16.4%是胖子；6到17岁的娃娃们情况也不妙，五个孩子里就有1个面临体重超标问题。首都医科大学附属北京儿童医院的营养科主任闫洁还专门提醒过：小孩要是太胖这病很容易带到成年去。 不光是运动能力变差、骨头长歪了这种简单的事儿，心理上的压力和行为上的怪毛病也都会冒出来。等到他们长大了糖尿病什么的找上门的概率更是高得吓人。 你要是个真正的胖子，我敢说这时候你脑子里只有一个问题：我到底要练多久？要是运动就一定见效吗？ 专家觉得想科学地瘦下来首先得定个合理的目标。你看那句话“管住嘴、迈开腿”说起来容易做起来难，千万别搞极端节食或者胡乱运动那种事儿。那样虽说短期内体重掉得快，但长期看根本守不住。 咱们得照着营养专家张倩研究员的说法来做：平时多吃点蔬菜水果全谷物和优质蛋白；少吃油腻、高糖高盐的东西还有精加工食品；每周最好搞150分钟的中等强度有氧活动；再搭配2到3次力量训练；熬夜和夜宵绝对不能有；睡觉必须充足。 对于娃娃们来说更是要慢慢来：每天保证1小时以上中等强度的活动就行；别喝含糖饮料；油炸食品和零食少吃点。 张倩强调说：千万别上来就拼全力高强度去练，孩子身体不一定吃得消。要循序渐进地增加运动的时长和强度才行。 《“健康中国2030”规划纲要》里说得很明白：到了2030年咱们居民的营养知识素养得明显提高，超重、肥胖的人口增长速度也得明显慢下来。 这几年国家一直在推全民减肥的行动计划。去年健康体重管理行动直接被纳入了健康中国行动里去了。到现在全国已经有5500多家二级以上的医院都设立了相关门诊。 在江苏省人民医院那边已经把营养科、康复科还有减重外科这些科室合在一起搞联合门诊了。他们会根据每个人的具体情况量身定做一套减肥方案。 国家卫生健康委医政司的李大川副司长也透露了个好消息：今年体重管理门诊就要在全国三甲医院实现全覆盖了！ （后面几句关于具体年份的描述其实可以省略掉或者换个说法）