咱们减肥路上总是被情绪性饥饿牵着鼻子走，明明刚吃饱还觉得心里空落落的，手就控制不住地伸向薯片袋，这样下去只会越减越肥。其实肚子根本不饿，是心里在喊疼，这时候就想吃点高糖高油的东西来缓解。 判断自己是不是因为心情不好才吃的？看看下面几点，符合三条以上就得赶紧警惕了：情绪像开了个开关，一焦虑或者一开心就想吃东西，把吃当成了情绪稳定器；饥饿来得特别突然，目标就是那些高碳水、高脂肪、高糖分的“三高”食物；一边吃东西一边刷剧回消息，完全没感觉自己已经吃了两大包薯片；吃完了也没觉得满足，撑到不行还是停不下来筷子；事后特别内疚，可下一次情绪崩溃的时候又忍不住冲向零食箱——这种恶性循环就形成了。 想要打破这个局面，就得给情绪找个出口，让胃恢复正常状态。首先可以立马转移注意力，给大脑换个频道，比如去剪剪叶子、装个软件或者擦地板。这些物理动作能帮你迅速切断“情绪—进食”的联系。 其次要长期投入一些能产生“心流”的爱好，像唱歌、画画、玩拼图、飞盘或者冲咖啡都行。当你的生活被兴趣填满了，胃就没那么大负担了，零食也就没市场了。 还要准备一本食物日记，每天先写三种健康食物再允许自己吃点放纵款的零食。看着日记的时候大脑会觉得是自己在遵守规则而不是被剥夺。 运动也是个好办法，每周三次每次三十分钟的中等强度运动能让内啡肽分泌出来像小烟花一样在大脑里炸开。运动完你就会发现那些焦虑根本不是事儿。 最后多约朋友聊聊天、喝喝茶或者散散步也行。研究显示社交支持能减少情绪性进食的次数。把心里的话都说出来往往比强忍着有用得多。 情绪性饥饿不会一下子就消失的，但暴饮暴食是可以慢慢被打断的。当你学会把“想吃”翻译成“想做”，把空虚感对接上兴趣爱好时，胃就能回到正常的状态了——不撑也不饿刚刚好。减肥其实不是跟食物过不去而是跟自己的情绪和解的过程；希望你能早点识破这些暗号然后成功突围出来。