咱们平时久坐太久，导致腰痛，很多时候其实是找错了“真凶”。每天坐个7到8小时，除了上厕所吃饭基本不动弹，腰部老是酸胀发麻，说不定就是腰骶部筋膜炎在作怪。 什么是腰骶部筋膜炎？说白了就是劳损、受凉或者外伤引发的无菌性炎症，表现就是那地方疼得厉害，肌肉紧绷，动都动不了。上班坐久了，腰的肌肉总在使劲收缩，反复一拉就充血、水肿发炎了，疼起来甚至会腿脚发麻，特别容易让人误会是腰椎出了问题。 第一招得把久坐的毛病改改。 要想让腰不难受，关键就是别老瘫在椅子上。 1. 严格给自己定个“40分钟原则”：坐满40分钟就得起身动一动5到10分钟。做个简单的腰部拉伸就行，比如叉着腰左右扭扭各5次，或者举高双手慢慢往后仰3到5次。 2. 坐的姿势也要好好调整：腰板挺直了坐，背后垫个厚5到8厘米的靠垫托住腰椎，双脚踩实地面保持膝盖和髋关节一个水平线，千万别跷二郎腿。 3. 工作环境也得优化一下：把桌椅高低调准了，让电脑屏幕正好平视屏幕别弯腰低头去看。 第二招得注意保暖别着凉。 腰部那一层筋膜对冷特别敏感，一受凉血就不通了，炎症和疼痛就加重了。 1. 平时别把空调或风扇直吹在腰上，可以在腰上盖条薄毯子。 2. 别坐在冰凉的地上或椅子上，准备个加热坐垫来用。 3. 洗澡后赶紧把湿处擦干了别湿漉漉的睡觉；天气一变及时添衣服尤其是护住腰部。 第三招得靠锻炼来强化肌肉。 练练核心肌群能给腰椎撑腰，从根子上预防和缓解这种毛病。 1. 小燕飞运动：趴在床上双手放两边腿伸直，然后一起把头胸还有腿抬起来做成反弓形保持3到5秒再放下。每次做10到15个分2到3组做。 2. 五点支撑法运动：仰面躺着腿弯曲手放两边当支撑点把屁股顶起来成一直线。保持3到5秒放下同样10到15个分2到3组做。 3. 臀桥运动：仰卧两腿弯手放胸口收缩臀部抬起把大腿变成一条直线也是保持几秒做几次。 4. 腰部拉伸运动：站着双手过头顶往两边慢慢弯感受拉伸感保持5到10秒换边做每边15次分2到3组做。 5. 猫驼式伸展运动：跪在床上手腕膝盖对齐吸气抬头塌腰拱背就是猫式呼气低头弓背含胸就是驼式一呼一吸算一组做15个分2到3组做。