话说今年春节，咱们怎么在享受美食的同时不把体重给涨上去呢？这事儿可得提前琢磨琢磨。春节期间体重容易反弹，通常是因为饮食结构变了，糖油零食吃得太多；摄入量也变大了；再加上活动量锐减。想要压住体重，咱得这么做。 首先吃饭要有选择和上限。先吃菜再吃肉，最后吃主食。肉类就选鱼肉虾肉这类优质蛋白，肥肉和油炸食品能不吃就不吃。零食可以尝个鲜，不过得给自己定个量，比如坚果一小把就够了。要是零食吃多了，那就适当把这顿主食量减少一点。 接下来要把饮食误区给纠正了。老有人说要不吃主食或者用水果代替主食，这两种都不靠谱。长期不吃主食容易代谢紊乱营养不良；一次吃太多高热量水果也容易让血糖和能量超标。咱们想控体重可以试试粗粮，它们升糖慢、饱腹感强。 最后肠胃不好的朋友吃饭得更注意。少吃冷、热、辣、咸的东西，别暴饮暴食给肠胃添堵。吃饭时间要尽量规律点，别一顿撑一顿饿的。 健康管理是个长期活。核心就是均衡适量。吃的东西要多样化、别贪多、按时吃饭；再加上适当运动多留意体重变化；养成好的习惯才是最靠谱的法子。