OSA这种睡眠障碍呢，就是晚上睡觉总是会打鼾、甚至被憋醒。你先别急着上火，下面这些东西可以试试看。因为体重增加、慢性炎症还有睡眠质量差，都可能把OSA的情况变得更糟糕。合理搭配点吃的，把体重控制下来、炎症消掉，就能给睡眠质量提个高。绿叶蔬菜比如菠菜、羽衣甘蓝，这里面有不少抗氧化的成分，能帮呼吸道消肿。而且它们里面含镁，能让肌肉放松些，睡得更踏实。这些蔬菜热量不高，纤维又多，吃了容易饱腹又能管住体重。 脂肪鱼比如三文鱼、沙丁鱼里的ω-3脂肪酸也挺好，能抗炎，减少呼吸道里的炎症反应，还可能让睡眠质量变好。全谷物像燕麦、糙米和藜麦富含纤维，吃饱了血糖也不会乱跳。坚果像杏仁、核桃里的镁能让肌肉松弛、促进睡眠，蛋白质和纤维能让人有饱腹感维持健康体重。浆果类的蓝莓、草莓里的抗氧化成分多，能对抗身体的氧化损伤。OSA患者晚上容易缺氧受损，多吃点这些有好处。 精瘦的蛋白质像鸡肉、鸡蛋、豆腐和部分海鲜里有色氨酸这种氨基酸，它是褪黑素合成的原料之一，能调节人体的生物钟。脱脂牛奶、低脂酸奶和干酪这类低脂乳制品也对睡眠有帮助。平时要少吃精制糖、高脂肪食物和酒精。睡觉前也别吃太饱或太油腻的东西。最好再配上控制体重、按时睡觉和适当运动这几个动作一起做。 （具体信息仅供参考） （作者：杨柳）