中新网3月20日消息，这次是第26个世界睡眠日，时间定在了3月21日。常州那边，联勤保障部队第904医院把神经内科、心理科的好几位专家给凑在了一块儿，给大家解解这睡眠的难言之隐。他们不光在常州搞活动，还专门去了趟无锡，两边同步进行义诊和宣传。现场给老师把脉、做针灸理疗的是中医。 王之辉拍的照片显示，《中国睡眠健康研究白皮书》里有个数字挺吓人，四分之一的人每晚都睡不到6小时；过了零点才躺下的人超过了一半；还有将近四成的人总在夜里醒着。早醒、睡不着这类问题，每星期都得折腾65%的人。 到底谁更容易遭这个罪？神经内科的陈阳大夫说，看来看去，老师、医生护士、企业老板这类工作压力大的人群比较突出，更年期的女同胞也是高发群体。别以为睡不着只是精神差一点，它对免疫系统的杀伤力很大，还会把高血压、糖尿病和心脑血管病的风险往上提；时间久了记忆力也会变差，情绪也变得不稳定。 专家在现场发现，老百姓对睡觉有不少糊涂认识。陈阳说，这些错误观念比失眠本身更让人担心。比如那种“周一到周五熬到很晚，周末再补觉”的想法，汪莉医生解释说偶尔补一下能顶用，但生物钟乱了可就难收拾了。她建议周末最多睡2小时，别给自己搞出个“社交时差”。 还有人觉得“打呼噜就是睡得香”，陈阳马上指出这是呼吸道变窄的警报器。要是鼾声时大时小、睡觉憋气或者早上起来头疼，那就必须赶紧去看医生。至于“必须睡满8个小时”的死脑筋，专家也不赞成，说大家的身体需求不一样。 汪莉给有毛病的人支了招：“床就用来睡觉”。如果躺下20分钟还没睡着，别硬撑着躺在床上，起来活动一下放松放松，等困意来了再回去。手机这东西也得离远点，屏幕发出来的蓝光会把褪黑素分泌给憋回去。 他们还推荐了两个特别好用的小技巧：第一个是“4-7-8呼吸法”，先从鼻子吸气吸4秒钟，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴慢慢呼气8秒；第二个是把脑子里的念头全都写到纸上，相当于给大脑“清空缓存”。专家最后强调说：“改变想法比强迫早睡更管用。” 只要困了就去睡、醒了就起床，别去焦虑也别去算时间。这才是真正优质睡眠的根本所在。