想在这个美好的春天摆脱“小胖墩”的称号，得在吃和动上花点心思。上海徐汇官方账号上观号由邱彩红编辑的这篇文章，引用了上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的马莉、陈伟斌两位主任医师的建议。他们觉得家长得先给孩子把三餐安排得妥妥当当，自己也要带头不暴饮暴食，这样才能让孩子慢慢养成好习惯。别老让孩子吃一种味道的东西，多让他们尝尝新花样；最好让他们自己挑菜买东西、下厨；只要吃饭不挑食、不偏食，就及时给点表扬。 正餐之外的零食虽然能补充营养，但也得管一管。最好选点水果、牛奶或者原味坚果这类比较健康的食物，那些高盐、高糖、高脂肪的东西还有果汁奶茶可乐之类的饮料，都得远离。零食的热量得算到每天的总热量里去，不能因为吃多了零食就少吃正餐或者其他东西。孩子要是平时坐太久、看电视或者玩游戏的时间太长，运动的机会自然就少了。医生建议要让运动变成生活的一部分，超重肥胖的孩子得慢慢增加活动量。每天得保证至少60分钟中等强度以上的活动，每周还得安排3次高强度的锻炼。 比如哑铃、沙袋、弹簧橡皮筋这些抗阻力运动；还有负重运动像举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等等，这些动作都能在家里做。家长最好能陪着孩子一起动起来，这样孩子坚持下去的可能性更大。另外要提醒大家的是，现在是长身体的时候，只要把体重控制在健康的范围内就行。要是觉得自己搞不定，最好去问问医生怎么调节饮食和运动的节奏。最后给大家提个醒：转载这篇文章的话请注明来源是上海徐汇官方账号上观号作者徐汇通。