很多新手想跑跑步，觉得只要迈开腿就行，结果不到400米膝盖就疼。其实最好的方法是先花5分钟做热身。先走2分钟，再做30秒的原地高抬腿和开合跳，最后来两个动态小腿拉伸。大家都知道车子发动前要先预热，人的肌肉也一样。热身就是给它们抹上润滑油，让跑起来更顺溜。 跑步的姿势很重要，姿势对了步频自然上去，膝盖的压力也就小了。不要总是大步流星地跑，身体稍微前倾，头颈放正，手臂摆臂90度，落地时脚掌中部先着地。这种方法就像弹簧一样能吸收冲击。步幅小一点，步频快一点反而更省力。照着正确的姿势跑，每公里能少掉10秒时间。 呼吸也不能乱，“2吸2呼”的节奏比较稳定。先试试“两步一吸、两步一呼”，如果觉得喘不过气来就改成“3吸2呼”，只要胸口不憋闷、鼻子不冒烟就行。这种呼吸节奏能让脂肪燃烧得更快。 跑的强度不能太大太急。先从1分钟跑步、1分钟走路循环开始，一共20分钟起步。每周增加30秒跑步时间，坚持4周就能连续跑30分钟了。如果在跑步过程中感觉胸闷头晕，就放慢速度或者停下来走走结合一下。 跑完之后别马上坐下休息，拉伸一下小腿、大腿后侧和髋部各30秒。拉到肌肉有酸但不痛的感觉就可以了。拉完以后用泡沫轴滚动一下也能把紧绷的肌肉放松掉。这样第二天起床走路都会觉得很轻松。 装备也要准备好才行。鞋子不能省钱买那种没有缓震和支撑功能的；袜子最好选厚底高袜口的，减少摩擦水泡的产生；路线最好选公园柏油路或者田径场塑胶道。这些装备选好了脚步就轻盈了。 总之只要把热身、姿势、呼吸、强度、拉伸和装备这六步都做好了习惯养成了，跑步就会变成一种享受而不是折磨。今晚就换双舒服的跑鞋出门试试吧？你会发现跑步其实可以很轻松又上瘾。