虽然实际教学天数只有80天左右，重庆的中小学还是要在2026年迎来一个非常短暂的春季学期。寒假马上就要结束了，家长们不知道该怎么帮助孩子们顺利回归学习状态。不过这次，南岸区龙门浩隆平小学的老师们专门给家长和孩子们准备了一份“收心指南”。这个指南从时间安排、空间整理和心理建设这几个方面入手，用科学的方法帮助孩子们平稳过渡到新学期。 时间安排方面，老师们建议家长给孩子们一个“缓冲坡道”，而不是急刹车。比如每天晚上让孩子们早睡10分钟，早上早起10分钟，慢慢减少孩子们对上学的焦虑时间。还有固定三餐时间、适度控制午休时间、检查作业完成情况等等。空间整理方面，老师们提出了“环境暗示法”，比如给孩子们的书包换新书皮、准备一个绿植，还有制作一个“新学期愿景板”。 心理建设方面，老师们给了家长和孩子们四个步骤：焦虑可视化、资源具象化、成就感延续和未来吸引力。比如把开学担心的事写在气球上放飞或者扎破来释放压力。还有绘制“我的支持网络图”来帮助孩子遇到困难时求助的人。 准备学习也需要做一些“热身运动”，比如用扑克牌玩24点游戏、超市购物时心算总价等等。还有每天静坐10分钟来训练专注力。社交方面也需要一些预热，比如组织同学线上见面会分享寒假趣闻、和好友约定开学后共同完成一件小事来建立期待。 家长们也要注意安顿好自己再陪伴孩子收心，不要把自己的焦虑传递给孩子。比如尝试把“赶紧”、“只剩X天了”这样的催促语言变成具体准备行动清单。还可以和其他1-2个家庭举办一次轻松的茶话会分享经验和策略。 重庆中小学将于3月5日正式开学。根据教学规划，2026年重庆中小学春季学期总时长仅18周，再加上清明、五一、端午等假期，实际教学天数在80天左右，堪称“超短学期”。