俗话说，“每逢佳节胖三斤”，咱们这春节要是桌上全是大鱼大肉，肠胃肯定会闹腾。我这贴心的小编特意给大伙整理了一份春节合理膳食的实用建议，让咱们在吃喝玩乐的同时，也能吃出健康。首先说说年夜饭，虽说讲究“年年有余”“丰盛富足”，但关键还得靠搭配。主食不能忘，给八宝饭或者粗粮点心留个位置；鱼虾贝类这些脂肪少的首选，清蒸、炖、煮这种做法既保留鲜味又不油腻；绿叶菜和彩椒这些深色蔬菜得多备点，对肠道和免疫力都有好处。 到了请客的大场合，点菜也得有点数。记住这“1：1：1”的公式：一份主食、一份肉、一份蔬菜。比如10个人左右的家宴，咱就可以安排4个凉菜、4到5个热菜、1个汤再加上1份主食。至于饮料，白开水、淡茶或者无糖豆浆果汁最靠谱。想吃点有气氛的就喝鲜榨果蔬汁吧，碳酸饮料和含糖饮料能不喝就不喝。 看剧的时候嘴馋想吃点零食？坚果是不错的选择，但别贪多。原味坚果最好，每天一把大概10到15克就行。还有那些酥糖、猫耳朵之类的糕点，尝尝鲜可以，别大口大口地往嘴里塞。 家里有老人和孩子的朋友得多留意点。老人的牙口不好，菜要做得细、软、烂；孩子消化也慢。糖尿病患者主食和含糖食物一定要严格控量；心脑血管病患者得低盐低脂低胆固醇。 最后咱们还得讲讲文明餐桌。公筷公勺分餐制不仅是礼貌，更是健康防护。希望大家在享受美食的时候也别忘了均衡营养、适量运动、规律作息，毕竟身体才是最大的本钱嘛。把这份健康当作新年礼物送给家人吧！