在如今，生育不再只是随便碰运气的事了，大家都开始讲究科学地规划。最近浙江大学医学院附属妇产科医院生殖内分泌科的接诊数据表明，来问备孕怎么准备的夫妇比以前多了将近三分之一，而且大部分人都急着想系统地学点知识。这说明现在大家对生孩子的健康意识提得很高了，优生优育的理念也深入人心。 生殖医学专家说了，科学备孕主要得抓好三个大方面。先说说身体上的准备，得建立个“四维健康管理模型”。第一个是定好作息时间，每天最好能睡够7到8小时；第二个是吃好饭，多补叶酸、铁、钙这些微量元素，一般建议怀孕前3个月就开始每天吃0.4到0.8毫克的叶酸；第三个是动起来，每周做够150分钟的中等强度运动，把体重指数维持在18.5到23.9这个健康区间；第四个是去做体检，夫妻双方都要做遗传咨询、传染病筛查还有生殖系统检查这些23项基本的孕前检查项目。 还要注意别犯险，这也是现在备孕特别强调的一点。抽烟喝酒都不好，研究发现尼古丁能把女人受孕的机会降低40%，酒精还可能让宝宝得毛病。还有环境里的那些化学物质和辐射也不能大意。专家建议备孕的时候别染发、别喷杀虫剂，用手机电脑的时候也离远点。 至于生孩子的时机，现在技术越来越精细了。以前只看月经周期推日子，现在医院一般推荐用好几种方法一起看：基础体温曲线图、宫颈黏液结晶体观察、黄体生成素试纸检测还有超声卵泡监测这四样加起来用。这样判断排卵的日子能准到92%以上。一般月经周期是28天的女性，第12到16天这段时间最容易怀上。 有些有特殊情况的人想要孩子的话，辅助生殖技术现在也有好几套解决方案了。按照《不孕症诊断指南》规定的，正常性生活没避孕一年还没怀上就是需要医学帮忙了。现在主要有三种帮忙的办法：一级就是吃药促排卵或者做人工授精；二级是体外受精把胚胎移植回去，成功率大概55%到60%；三级就是那些先进的技术比如胚胎植入前遗传学检测。 不过备孕时心理这块往往被忽略掉了。中国科学院心理研究所做的调研显示太紧张了会让成功率下降15%到20%。生殖中心现在教大家做正念减压法也挺管用，练8周的那些夫妻怀孕的几率比没练的高了18%。专家建议得把家庭、社会和个人这三层心理支持都建立起来才行。 有些认识误区还得赶紧纠正一下。比如说查甲状腺不能光看超声图，那个促甲状腺激素得控制在2.5mIU/L以下才正常；做过CT检查的人不用等半年才能怀孕；吃维生素得缺啥补啥才行，瞎吃复合维生素容易营养不均衡。 总之科学备孕现在已经不光是个人想不想的问题了，还是件关系到社会责任的大事儿。随着“健康中国2030”规划推进下去，大家都觉得得把整个生育健康服务体系给搭起来才好。医院得多教点科普知识，老百姓得提升自己的健康素养，社会各方都得营造好环境，大家一起守住人口质量的第一道关口。