3月20日那天上午，黑龙江省卫生健康委员会开了个“时令节气与家庭医生”的新闻发布会，大家伙儿都在盯着睡眠的事儿。哈尔滨市第一专科医院的刘淑昱医生，也是四病区的主任，直接在现场给大伙科普了。她讲，现在日子过得快，很多人都在问到底睡多久才是健康的，其实这问题里面不光看睡了多久，更要看睡得好不好。从医生的角度看，大人一般睡7到9小时就挺好，小学生8到11小时也行，不过每个人情况不一样，只要早上起来精神头足、白天能正常干活就行。不过要想知道睡得好不好，比起睡了多少时间，质量更关键。国际上有个标准挺具体：能在30分钟内睡着算一个；晚上醒1次以内也能马上接着睡算一个；醒了以后觉得神清气爽也算一个。 如果短时间里没睡够，脑子就会晕乎乎的、记不住事，脾气也容易暴躁，工作效率肯定要掉下来。所以这睡眠债简直就是健康的“隐形杀手”。那些晚上一直玩手机的人要特别注意了。主要有三点坏影响：手机屏幕上的蓝光会把咱们大脑里的褪黑素给压制住了，这个褪黑素本来就是让人犯困的激素，被这么一搞就好比骗大脑说现在还早着呢，直接让人睡不着；再者那些乱七八糟的碎片化信息老在那儿刺激脑袋，搞得人神经紧绷着下不来床，容易做噩梦；最后一个是打乱了身体的生物钟。 如果想把觉睡好，我有几点招儿教给大家：第一是定个死规矩，上床和起床的时间尽量固定住，哪怕是周末也别差太多；第二是留个“睡眠缓冲区”，睡前一个小时放下手机，看点书或者听听歌放松一下；第三是把睡觉的环境弄好点，房间黑一点、安静点、温度正好就行。