新年刚过，回到岗位的第一天，不知道大家的精气神如何？不少朋友昨天晚上翻来覆去睡不着觉，就连白天起床的时候也觉得身体像灌了铅似的，脑子还没清醒过来。针对这种状况，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠障碍科的副主任刘文娟特地给大家支招。在这个20分的时间段里，她接诊了好几名类似的病人，而且大多都是年轻人。这种节后综合征很常见，症状通常表现为疲劳、注意力难以集中还有情绪低落。其实说到底，这就是假期里睡眠打乱后的一种延续。 大家在放假期间多半都是彻底放松了下来，通宵追剧或者熬夜打游戏，甚至玩到凌晨三四点才肯睡觉。这种看似很舒坦的状态其实会给身体带来不少负担。从短期来看，大家会发现自己越睡越累，身体并没有真正得到修复；时间久了更是会损害大脑的认知功能，增加心血管和内分泌疾病的风险。针对这种情况，刘文娟医生建议大家先学会与自己和解。大家不要过于紧张一时的失眠，太关注反而容易让自己更焦虑。 如果躺在床上20分钟都还没睡着觉，可以试试“刺激控制”法。这时候不妨先下床到别的环境里看看书或者听听轻音乐，等有了睡意再回到床上躺下。另外也可以通过腹式呼吸或者冥想的方式来放松身心。闭上眼睛想象自己置身于大自然当中，把注意力从“睡不着”的念头上转移开。 对于重返职场的人来说，建议先从简单的工作入手，不要一下子让节奏变得太快。上班族可以提前把工作计划列好，让自己慢慢进入状态。如果还是一直心慌、心悸、潮热或者出汗等情况出现，并且自我调节也没什么效果的话，最好还是及时去就诊检查一下。