想让自己的身材长期保持得很好，咱们可以试试这15家、21个健康的小习惯。这个理念其实很简单，不是因为变瘦了才吃得健康，而是因为吃得健康了身材才会好。很多时候大家都以为身材是健身房锻炼出来的，其实你看看身边的人就会发现，好身材往往是厨房给的。 中国地大物博，美食太多了，咱们确实不能辜负它们，但千万别贪吃哦。15家餐厅里的人都会告诉你一个道理：少吃外卖，因为外卖的配料重口味又油腻。平时在冰箱里也要做减法，把那些放了很久的“僵尸肉”、“几年的旧菜”赶紧清理掉。家里最好别囤零食，这样眼不见为净，就不会想着去吃了。另外呢，吃饭的时候最好用小碗盛，这样就不用硬着头皮吃太多撑着肠胃了。 吃饭适量这事儿真的很重要，控制好饭量能让肠胃更舒服。千万别用大碗硬撑着自己，不然胃被撑大了以后就很难瘦下去了。每顿饭都要保持清淡烹饪方式，别吃太油腻太重口味的东西。像这种蒸煮的清淡饮食既健康又不容易上火便秘。蛋白质来源最好多样化一点，比如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋和豆制品这些低脂高蛋白的食物多吃点。 除了吃对东西，吃饭的节奏也很关键。咱们吃饭的时候尽量细嚼慢咽慢一点，这样能减轻肠胃负担。吃得慢不仅有利于消化吸收，还会让你不知不觉就有了饱感，从而减少饭量。另外培养良好的站姿和坐姿也能帮上忙哦。坐的时候挺直腰背，站立时也要挺直腰椎和颈椎前屈这样能防止脂肪堆积在腹部和腰背处。 饭后散散步或者平时多运动也是很必要的事情哦！饭后活动活动能促进消化还能燃烧脂肪减少肥胖风险。周末的时候出去遛弯或者跑步都能让你身体更轻松呢！ 每天按照标准时间吃三餐也很重要呢！别让自己总在饥饿或者过饱中摇摆不定。多喝水是必须的但最好给自己买个好看的杯子放近一点主动喝起来吧！ 其实很多人聚餐的时候都会觉得没办法控制自己但你要知道大鱼大肉油腻烟酒这些东西真的对身体不好还容易让你变胖甚至生病呢！所以少去聚餐比较好哦！ 还有晚上千万别吃夜宵啦！睡觉前让肠胃也休息休息吧不然负担太重了也容易生病呢！ 最后想说的是好身材真的不是靠饿出来的而是靠聪明地吃、科学地吃出来的选择优质蛋白质丰富蔬菜健康脂肪和复合碳水让饮食成为滋养身体的工具而非敌人开开心心接受你自己的身材这才是让你变漂亮的原因哦！