广元市教育局发布的中考体育新政，把长跑从必考项目中“踢了出去”。这一消息迅速在2023年引发关注。总分70分的考试规则被定下，采用“3+1”模式，即3项必考和1项选考。必考项目中包括力量、弹跳和柔韧三个方面。女生可以通过仰卧起坐、男生通过引体向上展示核心力量，两项各占20分，男生引体向上需要完成20次，女生仰卧起坐需要完成10次。立定跳远也是必考项目之一，要求考生落地在2.3米左右的位置，这项测试占20分。还有坐位体前屈，占15分，这项测试中手指尖往前移动5厘米就能多拿一分。在选考项目中，考生可以从篮球、排球、足球、乒乓球或羽毛球中选择一项进行测试，这项测试也占15分。广元的考生们必须把这三个必考项目练得很娴熟，把选考项目也变成自己的强项。为了拿到70分，广元的同学们还需要做好科学训练和心态管理的工作。 广元的中考体育新政将总分设定为70分。2023年广元市教育局发布的这个消息让很多同学松了一口气。以前大家都担心跑步累到“怀疑人生”，现在不用再为这个担心了。 这次体育考试采用了“3+1”模式，意味着有三项必考项目和一项选考项目。“核心力量比拼”就是其中之一。男生需要通过引体向上展示自己的力量，女生则通过仰卧起坐展示自己的力量。引体向上20分、仰卧起坐20分，这两项占了很大的比重。 爆发力也是一个重要的测试环节。立定跳远要求考生在2.3米左右落地，这个动作需要每天练习3组、每组10次。“腾空起跳”的时候记得收腹举臂，这样就能多出1厘米的成绩。 柔韧度也是一个重要的测试指标。坐位体前屈虽然看起来很简单，但很多男生在这个环节上会丢分。考前两周每天拉伸3次、每次10分钟，重点是压髋关节和腰背肌肉。 如果觉得这三个必考项目还是有点难度，那就从球类中选择一个自己感兴趣的吧！篮球、排球、足球、乒乓球或者羽毛球都可以。不管你平时最拿手哪一项都可以选它来参加测试。考试时把动作做得规范一些，少犯规多进球就能稳拿满分。 备考阶段要注意科学训练和心态管理。第一个阶段（3月前）要打好基础，引体向上/仰卧起坐每天3组×8次是不能少的；第二个阶段（4月）是弹跳与柔韧周，立定跳远+坐位体前屈同步加练；第三个阶段（5月）是球类特训周，每周模拟考试1次。考前记得保证8小时睡眠和提前1小时热身。 取消必考长跑只是一个开始而已，真正的分数还得靠自己努力去争取！把必考项目练得像送分题一样容易吧！选考项目也要变成加分题！从今天开始去操场练习吧！