哈喽大家好，久违了！上半年疫情厉害，瑜伽馆不得不关门了，我也只好先去干点别的。现在终于雨过天晴，我又杀回健身圈来了。今天咱就来说说“中年女子瑜伽”。在瑜伽界里，中年姐妹可是主力军呢，毕竟人到中年就明白健康最重要了。岁月在脸上留了痕迹，这才知道要好好保养自己。不过到了这个年纪，身体确实有点不听使唤了，那些高难度动作往往很难到位。别急也别灰心，只要动起来就会有收获。难度大的动作就放过它吧，做不到就不勉强。死命追求高难度不仅打击自信心，还可能伤到筋骨呢。 中年女子练瑜伽，低位体式是首选。所谓低位体式就是身体重心低于腰部的动作。因为重心低、动作幅度小，安全系数就高，特别适合咱们。下面就跟着黄英老师的剪影学几招吧。 第一个体式叫坐姿伸展式。基本动作是金刚坐：先双膝跪地、脚背绷直进入金刚坐，再双臂支撑地面、双掌着地。记住要把指尖和臀部拉开一个手掌的距离。吸气收腹挺胸把头仰起，肩膀放松下沉就行。 第二个体式是弓式。这个体式的重心最低了，腹部贴紧地面一点都不用担心安全问题。有些人双手向后拉腿可能有点吃力，那就先练单手拉伸吧。 第三个体式是平躺抬腿式。这个主要练腹肌和腿部力量。先静态练习：双腿抬高垂直地面保持呼吸。掌心向下发力维持平衡。然后再做动态练习：双腿上下移动注意不要碰到地面。 其实每个动作都有自由变化的空间啊。只要你体能允许就尽情发挥吧！多练低位体式不仅能去脂塑形还安全。希望咱们到了徐娘半老的年纪还能健康漂亮！