同学们，最近疫情有点反复，这个消息也让咱们心里有点不踏实。其实咱们现在正经历着三重冲击呢。首先就是手机让人放不下，热点、流调、封校通知这些信息轮番弹出，搞得大家越看越慌，信息过量让恐慌感像滚雪球一样越积越大。接着呢，疑病心理也是常有的事儿，稍微有点不舒服就开始胡思乱想，好像自己肯定中招了。第三点呢，就是咱们离家乡太远了，思念家乡的情绪被无限放大。这三种冲击加起来真的让人挺难受的。 不过别担心，咱们可以试着把情绪从“失控”调到“可控”。你可以先接受自己的情绪，然后再去改变它们。给你的焦虑、孤独还有无助起个名字吧，这样你就已经成功把情绪落地了。然后再调整一下你的念头吧，用ABC理论来试试。A就是那个引发事件，B是你的自动念头，C就是你产生的情绪或行为后果。比如你可以把“我肯定阳了”改成“我只是普通感冒”，把“必须一次过”改成“我可以分批次完成”，这样调整一下念头，情绪自然就会松动很多。 如果你感觉自己情绪有点失控了，记得给自己点时间冷却一下。离开现场跑两圈、听首高燃歌曲或者用冷水洗把脸，给大脑3到5分钟的降温期。这样冲动指数就会直线下降。 再来说说怎么辨别真假信息吧，千万别信那些不靠谱的消息。如果一条视频被转发百万次，但它可能是谣言啊！先查信源再查时间最后查证据吧，这是最低成本的防疫方式了。 对于生活方面咱们也得做好规划呢！给自己制定一个安全防控日程表：每天测体温、观察症状、按照专家指引戴口罩洗手、配合核酸检测这些小任务完成一个就打钩吧！这样可视化的反馈会给咱们带来确定感。 物资储备也是必要的哦！按7到10天的生活线备齐主食、即食食品、常用药和防疫用品吧！这样你就不会有“断粮焦虑”了。 时间管理也很重要呢！把一天切成三块：学习或工作、运动或放松还有社交或倾诉。充实感是最好的稳定器，当生活被计划填满时胡思乱想的缝隙自然就减少了。 最后如果遇到紧急情况或者心理上的困扰可以随时拨打心理援助热线或者加入校园官方互助群和伙伴们一起互相提醒互相鼓励哦！咱们同在！