我们很多人都习惯了压着火气，把它藏在心里，这股劲儿转个方向往内发，往往就会让人觉得心里堵得慌，最后变成抑郁。要是你觉得抑郁，不妨问问自己心里是不是有股无名火。要是真的有，再想想是冲谁来的，又是因为啥事儿生气。想要摆脱抑郁的劲儿，就得把那股气儿给释放出来，学会用那种知道自己在干啥、也敢担责任的方式说出来。 每回你觉得自己受伤的时候，多半就是想要的没得到，或者是不想要的偏要来。你生气的时候其实也是这么回事。感觉自己受了委屈或者正窝火，不妨问自己几个问题：你心里到底想要啥却没到手？你不想要啥偏偏又碰上了？你有没有用那种清楚明白、客客气气的态度把你的需求讲清楚？你自己清楚你想要的是啥不？你愿不愿意感受一下自己受伤的感觉？还是说你习惯性地用发火来躲掉受伤？ 这从受伤直接转到愤怒的招儿，大多数人小时候就学会了，往往会伴我们一辈子。想要把自己给解脱出来，就得学会怎么真真切切、实实在在地把愤怒给表达出来，接着再去感受那份受伤的滋味。 对很多人来说，受伤和生气这两种情绪早就搅和在一起分不开了，这就很难把心里的病给治好。你要是光嚷嚷着生气，心里的伤就会跟着冒出来；你要是只哭诉自己受伤的事儿，那股火也会跟着蹿上来。所以说这两种情绪都没得到彻底的释放。你得把这两样东西给掰开来处理。先把心里的怒气全倒出来，再去看看自己怎么受的伤。 真正把怒气说出来可不是在那里乱发泄一通。这就好比拉小提琴，得按对了弦才行。得让怒气发自己的声儿，让它做它自己本来的样子。愤怒这玩意儿一点儿也不讲情面，它会咆哮、咒骂、指责甚至诅咒。它要报复、要惩罚那些曾经伤害过它的人，而且压根儿就不在乎能不能判个公平的刑罚。要是不骂人、不指责几句，你根本没法把心里的闷气都吐干净。 愤怒有时候看起来挺蛮横也挺荒谬的，但只有你肯让它彻底地表达出来你才会明白这一点。一旦看清了它的这副嘴脸，你也就没法再一本正经地拿它当回事儿，或者掉进它编的那个故事里去。千万别把这股火撒到别人身上去。你在发泄怒火的时候千万别牵扯到具体的人。你对人家发火了，大多数人都会有反应：要么是人家也跟你急眼了闹得更凶；要么是你把别人当成了替罪羊。不管是哪种情况都不是啥好事儿。最好是找个没人的地儿关上门去撒野；把这股劲儿给放大点儿；夸张点儿表现出来；让它随便折腾个够。 愤怒有故事要讲呢。你可以把那个故事讲出来听听；不过可千万别信那个。你只是把发火的权利和话语权交还给愤怒自己而已；它得觉得自己被接受了才行；要是你还想着把它给除掉；那就是在背地里给它判了个罪名；这就会让火气没法彻底地发泄出来；用心去感受、负责任地表达出自己的怒气；最后往往会换来一场大笑的结局。 这篇文章的作者是李尔纳·杰克布森（Lerner Jacobson）；翻译者是宗玲；朗读者是邢沛金——他是森心灵美学馆的创始人、家庭教育讲师以及文艺汇演的策划者。