最近，谷爱凌在视频中展现的那种专注，真的是把很多网友给迷住了。她那眼神坚定、神情专注的样子，透着一股从容底气——心思干净，眼里只有挑战和目标。评论区里有人说，真正想赢的人脸上压根没多余的表情。这种极致的专注劲儿，看着确实挺动人。在大大小小的赛场上，这种身影其实挺多的。 这次18岁的张展硕在全运会泳池一战成名，八天就拿了好几块金牌。你看他比赛时全程严肃，脸上连笑容都没有。他说：“想赢的人哪有心思笑。我就琢磨着接下来比赛该怎么处理好细节。”他把杂念都清空了，把赢的渴望全拆解到划水、换气这些细节里了。只有这样心无旁骛，才能一往无前啊。 巴黎奥运会夺冠的郑钦文心里也燃着火，但她更懂得把外界声音屏蔽掉。她说太想赢太在意旁的事儿反而会乱套。所以她选择收心，全神贯注地发球、挥拍。 巴黎奥运会男子速度攀岩赛上，21岁的伍鹏站在岩壁下等发令枪。镜头扫过他的时候，那张脸坚毅得像个雕塑，身姿挺拔。有人说他像个守城的少年将军。后来有人问他当时心里想啥？伍鹏回答挺让人意外：“什么都没想。”他说他眼里甚至都是模糊的。如果是晚上比赛有灯光打过来，他眼里就只有那道光。 极致的专注其实不是在那儿反复琢磨事儿，而是心里只剩下目标。这就是顶级的静气嘛。谷爱凌有一次也说过：“我不会为了某个未来的节点而活。”她坚信强者是练出来的。 这种专注力也不是天生的，而是能练出来的。你看运动员要对抗赛场压力，我们要对抗日常生活里那些乱七八糟的杂念和焦虑。比如你备考的时候坐那书桌前，或者职场上弄方案、深夜里自己瞎琢磨的时候。 我们也能在日常里练习专注力啊。这里给你几个方法： 1. 给大脑降噪：减少干扰源。 物理隔离法就是把手机放远点儿；设置个“勿扰时段”，每天划个1到2小时专心干活；简化环境，清理台面。 2. 把大目标切碎：分解成小步骤。 比如写报告拆成列大纲、写开头一段……每次只做一小步。 3. 番茄工作法：专注25分钟休息5分钟。 这时候只做这一件事就行了。 4. 接纳走神：别自责。 脑子冒出念头时别硬对抗它，贴个标签轻轻放下就行。 真正的心无杂念不是逼自己杜绝念头而是有定力把它拉回来。 今天起选个法子练练吧。 文丨央视新闻《夜读》图丨视觉中国监制丨王元主编丨马文佳编辑丨秦静©2026中央广播电视总台版权所有。未经许可请勿转载使用。