世界睡眠日这就到了，大家赶紧把早睡的习惯给捡回来。现在啊，晚上11点有人已经躺平了，有人还在捧着手机熬夜，看上去只晚了一小时，对健康的差别可大了去了。咱们来听听医生是咋说的。先说睡早一小时这事儿，差别可大呢。2020年《睡眠》杂志有一项研究表明，你要是比平时晚睡，第二天情绪肯定不好，特别容易发火。 你要是能赶在22点前把觉给睡了，就能正好搭上褪黑素这趟车。褪黑素这玩意儿主要是帮咱们睡觉的，白天它分泌得少，到了22点左右就开始猛增了。你这时候躺下睡觉，正好跟褪黑素分泌最多的点合上了，入睡效率能大大提高。要是你硬是把睡觉时间给拖后了，褪黑素早就哗哗往外冒了，有些人反而会觉得更精神，怎么也睡不着。 再说这心梗风险，西安交通大学附属第一医院有个研究数据挺吓人的。工作日晚上10点到11点睡觉的人，发病率最低，只有5.1%。你要是拖到11点到12点才睡，数值就变成7.0%；要是熬到12点之后再躺下，这风险直接飙到9.2%。 睡多久才算合适呢？这个其实得看年龄。学龄前儿童得睡10到13小时；中小学生8到10小时；成年人7到8小时；老年人6到7小时。要是睡不够或者睡太多都不太好。 那到底啥样才算睡得好呢？主要得看三个指标：第一是能不能在30分钟内睡着（6岁以下小孩要在20分钟内）；第二是夜里醒了不超过3次，且每次醒了还能在20分钟内接着睡；第三是醒了以后感觉精神头足、心情也好、注意力也集中。 怎么把这个觉给睡好呢？很多人熬夜是为了图个自己的时间自由。其实咱们可以把这个时间挪到白天去利用起来。比如下班后去公园散散步、吃晚饭的时候放空一下大脑。 还有一个办法就是给自己找点仪式感。比如睡前1小时就把手机电脑都关了，换上睡衣泡泡脚让身体放松下来。然后闭上眼睛听点音乐或者白噪音助眠。 如果你老是因为想太多睡不着，可以给自己定个10分钟的限时思考时间，一到点就别再纠结了。也可以睡前把担心的事写下来理顺思路。 最重要的是要把见床就困的条件反射给练出来。先在沙发或者客厅活动活动等困了再上床去躺。要是躺了30分钟还没睡着就别死扛着了，起来做点放松的事再去睡。 最后还得注意规律作息这事儿。成年人最好能睡够7到8小时，6小时是底线。每天几点睡几点起最好都固定下来就算是周末也别起太晚。 把这些方法都试试吧你会发现不仅身体更有劲了也不容易生病了生活的掌控感也会强不少呢！ （责编：石佳）