带量食谱列出来，吃着美味还得营养均衡

咱们得把五天的带量食谱列出来，吃着美味还得营养均衡。咱们就从第一天说起，第一天早上，咱们准备青菜牛肉鸡蛋面：面条用50克，青菜也有20克，瘦牛肉也得配20克，鸡蛋的话就给1个。另外再配上炒香干和蒸玉米段，蛋白质和膳食纤维这俩就全给你弄齐了。课间那会儿就吃个时令水果补补维生素C和果胶。到了中午，主食是米饭100克，还有土豆蒸排骨，这是排骨50克加土豆80克。胡萝卜炒鸡丁也得跟上，鸡胸肉和胡萝卜各30克。汤呢就喝菠菜鸭血汤，鸭血和菠菜各20克。排骨能给你补充血红素铁，鸡丁提供优质蛋白，鸭血还有清肺补血的作用。下午的点心给你准备晨光鲜奶200毫升再加上个小面包，这钙和碳水就够你接着干了。 第二天早上咱们先喝200毫升晨光鲜奶，再来片披萨面包加3个鹌鹑蛋。课间还是吃时令水果。中午主食还是100克米饭，然后来个番茄炒蛋配鲜菇肉末炒鸡毛菜还有猪骨莲藕海带汤。番茄里面的番茄红素特别好，海带还能帮你降降血压。下午的点心咱们改个花样，做点菜干肉末粥吃。 第三天早饭吃什锦通心粉75克和小白菜肉卷汤。通心粉升糖指数低，肉卷汤可以防止营养素跑掉。中午换点燕麦饭，燕麦和粳米按1:3混着吃。虾仁肉末烧冬瓜加上红烧茄子再加上玉米山药乌鸡汤也很不错。燕麦里面的β-葡聚糖能延缓糖分吸收。下午喝点晨光鲜奶加个南瓜花卷尝尝。 第四天早上咱们喝鲜奶吃红豆蛋糕和酱猪肝。猪肝可是补血的好东西。中午主食还是100克米饭配茄汁鸡翅、奶白菜肉末豆腐还有鲫鱼萝卜丝汤。番茄酱能让菜更好吃。下午就喝小米红薯粥吧。 第五天早饭咱们喝点牛肉蛋花粥配豌豆油豆腐和蒸红薯块。这几个搭配补铁还补粗纤维。中午给你整道扬州炒饭：籼米120克加虾仁、瘦猪肉末、青豆还有胡萝卜丁。汤就用猪蹄鸡爪银耳木瓜汤来搭配。扬州炒饭碳水足得很，木瓜酶还能帮蛋白质吸收得更好。下午就喝鲜奶吃菠萝包吧。