哎，说起来真是让人头疼，失眠的日子真的很难熬啊。2026年3月21日就要到了，世界睡眠日眼看就来了。山东广播电视台弄了个健康科普节目叫《医生来啦》，专门给睡不着的朋友们讲怎么不用药也能睡着，这事儿真的值得关注。现在生活压力这么大，各行各业的人都在为了钱和工作操心，晚上想睡个安稳觉简直太难了。这次节目请来了山东中医药学会慢病管理专业委员会的委员，还是个应用心理学博士杨雨馨主任，她在节目里好好跟大家聊了聊不同人为什么失眠，还给了些特别实用的招儿。 个体户的老板们真是太不容易了，开店的压力大得吓人。晚上躺床上满脑子都是店里的事儿，越想越睡不着。杨主任建议用“可控圈练习”，把脑子里的事分一分，哪些能管就管哪些不能管就放下。再搞个下班仪式，比如回家换身衣服或者出去溜达一圈，这就像给工作和生活画了个分界线。 职场上的年轻人也别得意，那个28岁的小伙子就因为工作太忙老是焦虑，根本停不下来地自我否定。杨主任说睡前别看手机，手机蓝光对眼睛不好还容易睡不着；每天晚上回忆一下自己干成的三件小事，慢慢调整心态就能少想点乱七八糟的。 生了宝宝的妈妈身心疲惫也很痛苦啊。有位新手妈妈照顾孩子搞得睡眠全乱套了。杨主任说这时候一定要主动跟家人开口求助，把自己的难处讲出来，争取点休息时间睡眠质量立马能提上去。 青春期的孩子家长也挺难的，跟孩子吵架吵得睡不着觉。杨主任说了咱们得学会从管孩子的“指挥官”变成他们的“哥们儿”，少下指令多交流，建立点信任感焦虑感自然就少了。 老年人失眠往往是觉得自己没用了。杨主任建议老人们多做些有成就感的小事找找价值感；家里人也要多唠唠嗑别硬扛着难受。 还有就是家长们的育儿焦虑太严重也会让人睡不着觉。杨主任强调小朋友的觉比学什么都重要得多，家长得理智点少给孩子补课、别压太重的担子。 要是创业失败彻底把人搞抑郁了、重度失眠也不用怕。杨主任说赶紧去找专业的心理医生帮忙疏导一下就能把焦虑赶走了。 最后总结一下吧，杨雨馨主任在节目里说得很对：睡眠这东西不是光让你歇会儿这么简单，它是身体和心理健康的大基础啊！咱们得找到适合自己的办法去调节心情才行。不管你是哪个年龄段的人只要心里舒坦了身体自然就轻松了！