世界睡眠日这事儿啊，咱们老祖宗都说过，养生得把睡眠放在第一位。清朝的文学家李渔写过一句话：“养生之诀，当以睡眠居先。”他认为，睡觉能把精、气、血都给补上，还能把脾胃养好、骨头变结实。李渔把睡眠叫做“第一补药”，原因在于晚上阳气藏在身体里面，睡觉的时候就能把气血给补回来，这是人体自己修复的最好办法。可是现在的日子太快节奏了，能好好睡一觉似乎越来越难得了。中医把失眠叫做“不寐”，问题主要出在心脏上，还跟肝、脾、肾有关系。失眠的毛病其实就是阴阳颠倒了，阳气不往下走。除了外面吵吵嚷嚷的环境不好，中医觉得失眠大多是因为心里想太多或者吃太多不好的东西引起的。在临床上常见的九种失眠类型中，肝气郁结变成火、心脾两虚还有胃气不和这三种最典型。现在的人工作压力大，心里不痛快就容易气郁在肚子里变成火，这就会搞得心神不宁，让人睡不着觉。另外想太多的人容易把心血耗光，变得健忘、多梦，这就是心脾两虚、心神无处寄托。还有一句话叫“胃不和则卧不安”，意思是晚上吃太饱或者爱吃油腻的东西，导致肚子里有东西堵着产生热气，搞得心神不宁。这些毛病归根结底都是因为身体里的气不顺了，阳气跑到外面去了就进不去。 现在还有一种新的睡觉障碍让人头疼——玩手机。《中国睡眠研究报告2024》说了个残酷的事实：睡前玩了手机上网，结果就是把睡觉的时间给拖没了，“互联网用得越多的职业睡得越短”。中医讲“肝开窍于目”，“久视伤血”。晚上本来是该养肝血的时候呢，要是一直盯着电脑屏幕或者手机屏幕看，不仅耗损肝血，还因为屏幕的声音光线刺激大，导致阳气上不来。这种因为看太多东西导致的阴虚阳亢的状况让很多人早上起来还是觉得眼睛干、身体没劲。这都是因为“神”晚上没回家去。不管是哪种原因导致没睡好觉，第二天身体都一个反应：脑袋晕乎乎的、注意力不集中、记忆力差、还心慌气短。 中国医学里对此有解释：《黄帝内经》说过“清阳出上窍，浊阴出下窍”。晚上睡得好的时候就是身体进行气的交换的关键时期——把身体里的浊阴排出去。让清气升到头上七窍去。要是睡觉不够打断了这个过程就会变成“浊阴不降，清阳不升”。脑子被浊气挡住了就会昏昏沉沉的；气血上不来脸就黄、黑眼圈重；心神没养好就反应慢还急躁。这不仅影响工作学习效率更是身体在发出气血不足的信号。 既然睡眠是补药该怎么睡才有效果？南宋的理学家蔡元定在《睡诀铭》里说了个秘诀：“早晚以时，先睡心，后睡眼。” 针对现代人的睡眠危机有三个小方法可以试试： 一个小招数：引火归元法。睡觉前用热水泡个脚15分钟，然后用手心搓脚心直到发热。这个方法可以把心火往下引着走、把肾水给暖一暖促进心肾相交最适合心火大睡不着觉的人。 一个小饮品：酸枣仁百合饮。把炒过的酸枣仁10克、百合10克和龙眼肉3到5颗一起煮水当茶喝。酸枣仁养肝宁心，百合清心安神，龙眼肉益气补血都是食疗的东西温和改善睡眠质量。 一种睡姿：顺应卧姿。孙思邈在《千金要方》里提倡“屈膝侧卧益人气力”。建议右侧躺微曲双腿像个弓一样既利于肠胃排空又能放松全身肌肉让气血跑通。 对于那些舍不得睡觉的人得建立个仪式感。睡前一小时把手机扔了试试“熨目法”（搓热手掌敷眼睛）或者闭眼坐会儿把外面散出去的神收回来养肝血。另外睡前梳梳头或者推推肝经（大腿内侧）都有助于把气疏通促进睡眠。 作者是脑病科的主任医师郭春莉。