KO这个词在减肥圈里很常见，主要是指某类食物的热量比另一种高出很多。比如，一份鸡爪子的热量和一顿正餐差不多。南极给我们提供了一个极端的例子：北极熊本来生活在北极圈，却要把它运到南极。年轻人，你能想象那种难度吗？如果你吃完一顿浓油赤酱的晚餐还不水肿，那难度也就和这个差不多吧。 鲁迅说过：想要生活过得去，菜里必须带点绿。这个绿指的就是绿叶菜。菠菜、油菜这些才是真正的性价比之王。数据显示，菠菜在叶酸、维生素K和镁含量上全面碾压西兰花，价格却便宜一半。所以每天500克蔬菜里，绿叶菜至少要占一半以上。 粗粮听起来健康，其实要小心。一斤玉米的热量堪比炸油条。粗粮本身没有错，但是把它们当主食敞开吃就容易超标。留点儿肚子给蔬菜、水果、肉蛋奶，主食再“粗”也只能占半壁江山。 鸡爪是减肥圈里最温柔的谎言。5只鸡爪的热量相当于一顿正餐。虽然它低脂又解馋，但是脂肪含量却是鸡腿的2.3倍。辛辛苦苦控碳一天，一包鸡爪就能让努力归零。如果你想吃点东西解馋，那就换成鸡腿肉加上蔬菜沙拉吧。 浓油赤酱的食物是水肿型晚餐的经典配方。比如水煮肉片、鱼香肉丝、糖醋里脊这些。蚝油、酱油、味精、鸡精这四重高钠组合会让身体在不知不觉中锁住水分。年轻人，你对调料的力量一无所知！图上这么一顿吃完，不水肿的难度也就和把北极熊运到南极差不多吧。