今年过节家里人是不是都挺上火？眼睛红、嘴长疮、喉咙疼、鼻子热、便秘得难受，甚至连头上都冒了痘痘。其实这都是因为节后大鱼大肉吃得太多、作息太乱、空气太干引发的症状。PART01到底啥叫“上火”？老百姓嘴上说的“上火”，指的就是眼睛红肿、口舌生疮、喉咙干痛这些乱七八糟的症状。在中医看来，“上火”属于热证，核心原因是阴阳失衡了。阳气太旺或者阴液不足，都可能让人感觉火气很大。从现代医学角度看，口腔溃疡、咽喉肿痛这些问题，大多跟慢性炎症、代谢紊乱还有氧化应激有关，而节假日里那些高糖高热量的食物就是罪魁祸首。 PART02给大家盘点下那些容易让人上火的东西：01.橘子 不少人吃完橘子后嗓子发干，甚至流鼻血，主要就是因为糖分太高。砂糖橘的含糖量大约在11%左右，吃上个10个左右就差不多是一个人一天的糖量了。虽然它富含维生素C，但热量也不低，一顿吃个20到40个基本相当于一顿正餐的热量。所以橘子虽然好吃，千万别一口气吃太多。 02.瓜子 聚会上少不了嗑瓜子，但很多人第二天嘴角就起泡了。这主要是因为瓜子太干太咸。瓜子外壳硬脆且有盐味，嗑得时候嘴巴不断碰盐粒，容易把嘴皮弄得很干很疼。再加上瓜子仁有尖头容易划伤嘴巴，这两方面因素凑在一起，很容易引发炎症导致嘴角起泡。 03.羊肉 过年肯定少不了吃肉，羊肉吃多了让人感觉燥热。因为它的蛋白质是促进产热的高手，而且甲状腺激素可能也帮了忙。还有研究显示，吃太多羊肉会让身体分泌更多抗利尿激素和醛固酮，导致尿液减少、大便变干。这也是为什么吃完羊肉容易觉得燥热、便秘的原因之一。 04.甜饮料甜点 节日里甜点饮料自然少不了。很多人喝完甜水、吃完甜腻的东西就冒痘痘了。其实这是因为糖分摄入太多会影响血糖和雄性激素水平，进而让皮脂腺分泌旺盛。 PART03送上一些灭火小妙招：01. 饮食上清淡点 节后少吃点大鱼大肉吧。多吃点苦瓜、莲子、绿豆来清心泻火；喝点菊花茶、决明子茶清肝明目；多喝水多吃水果清胃火；蜂蜜、雪梨、百合滋阴润肺也挺好。尽量别碰辛辣油腻烧烤这些刺激性食物了。 02. 作息规律点 春节期间聚会打牌熬夜晚睡挺多的吧？节后赶紧调整回来保证充足睡眠吧。晚上23点到凌晨3点是肝经恢复的黄金时间最好能深睡过去。 03. 动起来增强体质 运动能提高免疫力促进排毒缓解压力。散散步、跑跑步、练练瑜伽都不错。 04. 情绪稳定点 心情对身体影响很大的哟。家里的琐事工作压力别太放在心上了。听音乐看电影读书都能帮你放松心情。 05. 保持室内湿润 空调开得太足空气会变得很干燥哦！这样容易得肺火喉咙不舒服的毛病啦！可以用加湿器增加湿度再多喝水吃水果吧！