苹果型身材的小m减了22.6斤，她是第三次来参加我们的减肥营了。这次的数据变化让营养师特别开心。看着小m一次次适应减重生活，这才是减肥该有的样子，不急不躁，外食也能应对自如，身体和生活都变得更健康了。 小m分享了她的感受，她不再只关注体重数字，而是学会了如何吃东西，她不再被体重秤绑架，开始主宰自己的健康。她发现减重速度虽然不快，但依然有很多收获。这次减重5斤中，脂肪减少了3斤，肌肉只掉了1斤。 中医认为苹果型身材本质上是痰湿体质。这种体质不是因为吃得太多，而是因为脾胃运化功能不好，东西转化不了变成痰湿堆积在中焦（腰腹部）。这样的人往往舌苔厚腻、有齿痕、大便粘腻、容易疲劳等症状。小m把痰湿清除掉，脾胃功能恢复了，身材也变得匀称了。 她学会了在外食时如何合理搭配饮食，定时定量、少生冷寒凉、七分饱给脾胃减轻负担。这样的饮食方式让她减少了痰湿产生的可能性。 这一期减得慢是因为中医强调缓慢减重才对身体好。快速掉秤容易损伤气血导致脸色发黄、月经不调等问题。 下一期小m要加点运动是因为她已经准备好。先调整饮食让能量充足气血通畅后再增加运动是事半功倍的方法。 我们给大家提供两个营解决不同问题：祛湿易瘦营和提高代谢营。如果身体沉重水肿、大便粘腻就选择祛湿易瘦营；如果以前能瘦但现在怎么饿都瘦不了就选择提高代谢营。 不管你选择哪个营都能帮助你找到正确的减重方向。不要认为努力不够失败了，很多时候只是方向不对或者需要更多指导和帮助。 所以如果你想减掉体重改善健康状况就加入我们吧！