冬天心脏血管要健康，得科学对付，医生们特地提了几个控压的重点。最近好几个地方都降温了，去医院看心血管的人也多了。从医院那边打听回来的情况看，冬天血压老爱忽高忽低，这可是心脑血管病的高发期。 为啥天冷血压就爱变呢？主要是外面太凉跟屋里太暖和一冷一热把身体给刺激了。人从暖和的屋里跑出去，冷空气会让血管收缩来少散热，血管一缩阻力大了血压自然就上去了；反过来回屋里暖和了血管又舒张，血压就降下来。这种一会儿缩一会儿张的折腾，对血管的弹性和稳定是个不小的考验。 再说空气干湿度低的事儿。冬天人身上的水分容易跑出去，要是水喝不够血就会变稠，流得慢了心脏负担就重，血压也就跟着上来了。再加上冬天大家爱懒、不爱动、吃饭也容易吃得太咸太油，这些变化不光让人长胖，还会让血脂血糖跟着一块儿变坏。 专家特意嘱咐有高血压的人、岁数大的还有糖尿病或者肾病的人要特别留神。这类人血管调节能力本来就差，对冷特别敏感，是冬天血压波动的危险人群。平时除了吃药不能停或者随便改量，还得自己多留神血压啥时候高啥时候低，学会自己测。 具体怎么科学应对呢？专家给了四个招数： 第一，得天天定时量血压。最好是早上刚起床、吃完药之前、上了厕所坐着歇5分钟的时候测一次，晚上睡觉前再测一次。把数据记下来给医生看，好调整药。如果家里面量出来一直超过135/85毫米汞柱，赶紧去问问医生。 第二，平时注意点细节防患于未然。穿衣要讲究分层法，能随时加减衣服别让身体一下子冻着或热着。吃饭要少吃盐油糖，多吃蔬菜水果多喝水，一天喝够1.5升温水。作息要规律别熬夜别累着。 第三，运动得挑好时间别着凉。冬天锻炼最好选上午9到10点或者下午3到4点这种暖和的时候练，千万别一大早天还没亮就出去。动作以慢走、打太极、做做体操这种中等强度的有氧为主，每周坚持3到5次，每次练个30分钟左右就行。动之前要做好热身，感觉累了就歇歇。 第四，保持心平气和别乱发火。生气着急焦虑都容易让血压一下子蹿上去。可以培养点爱好听听音乐多跟家人聊聊天把心态放平。 总的来说管好血压是个持久战尤其是冬天更得小心。想保住心血管健康得有科学的观念平时得把注意健康变成习惯从吃饭睡觉运动到心态都得管好。大家伙儿尤其是那些高危人群得主动学点医学知识多跟医生聊聊把这个冬天的健康防线给扎牢了平安过冬。