今天我们要讨论的是如何调整刷牙习惯。很多人习惯在睡觉前刷牙，然而这并不是最佳的选择。中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒指出，晚饭后半小时到1小时刷牙比较合适。这样可以营造一种进入夜晚的仪式感，让身心放松下来。如果食物残渣在口腔里停留四五个小时，细菌就会安营扎寨，影响口腔健康。另外，刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分会刺激大脑变活跃，从而赶走好不容易积累起来的睡意。所以不要等到睡前才去刷牙。 正常人的口腔pH酸碱度为6.6到7.1，进食后口腔就开始酸化，12分钟左右达到最低值。然后pH值逐渐回升，半小时后回到正常水平。如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而漱口就会带走这些矿物质。因此最好在饭后半小时到一小时再进行刷牙。 有些人喜欢横向刷牙，这样长期下来会造成牙颈部磨损。还有一些人刷牙时间过短，只刷几十秒。其实正确的刷牙时间应该保持在3分钟以上。只清洁牙齿而忽略舌头也是个坏习惯，舌头上的凸起乳头容易藏匿病菌和引发口臭等问题。所以要注意定期清洁舌苔。 牙刷用久了就会变形和藏污纳垢，建议每三个月更换一次。有些人喜欢用硬毛牙刷或者用力过猛也会对牙齿造成伤害。正确的刷牙方法是水平颤动拂刷法：刷门牙外侧时刷毛与牙齿、牙龈成45度角画小圈；刷门牙内侧时同样成45度角斜放轻刷；刷咬合面时倾斜牙刷前后颤动轻刷；内侧面竖着牙刷沿牙缝上下圆弧刷动。每次刷两到三颗牙旋转按摩8到10次确保每个面都清洁干净。 口腔健康的人群选择较小刷头软硬适中的牙刷；牙周炎患者和老年人建议选择软毛牙刷进行清洁。清洁舌苔可以用专门刮舌器或者软毛牙刷清洁。 保持每天早晚各一次和晚饭后这次尤其重要的正确刷牙习惯是保持牙齿健康的第一步。所以从今天起我们把刷牙时间调整一下吧！