“睡前刷牙”是错的吗？没错，李阿姨就因为这个习惯吃了亏。她今年50岁，特别讲究卫生，哪怕再忙都要把早晚刷牙坚持到底。但最近她发现牙齿不对劲了，变得又敏感又容易疼，吃冷热的东西都不行，连牙缝都变大了。她去看了医生才知道，原来这么多年一直在“无效刷牙”。睡前刷牙这个观念太深入人心了，大部分人都习惯这么做，结果其实错得离谱。 很多牙膏里都有薄荷醇这种成分，这东西会刺激大脑的三叉神经。要是睡前用这种牙膏刷，人很容易睡不着觉。而且刷牙的时候动作大了心率和体温都会升高，也会影响睡眠。另外，吃完饭后过了好几个小时才刷牙，这段时间食物残渣带来的细菌早就开始繁殖了。 那饭后马上刷牙行不行？也不行！这时候口腔环境已经酸化了，牙齿上的矿物质正在溶解。如果马上刷牙就会把这些矿物质带走，对牙齿很不利。而且晚饭后大家往往还会吃点别的东西或者宵夜，如果饭后马上刷牙了，吃完宵夜后就懒得再刷了。这样的话残留的糖分和酸性物质就会在夜里一直腐蚀牙釉质。中华口腔医学会的数据显示，50岁以上的人群里有68%有刷牙后再进食的习惯。这类人的龋齿发病率比正确刷牙的人高了整整2.4倍。 所以饭后马上刷牙也不对。最科学的做法是晚饭后30到60分钟再刷。这时候既能刷掉食物残渣，也能避免“刷牙后再进食”的情况发生。 这5个坏习惯正在悄悄毁掉你的牙齿： 1. 横着刷牙很多人用力把牙刷来回横拉刷出泡沫以为就干净了。其实这样容易导致牙齿颈部缺损、出现冷热敏感。严重的话还会伤到牙神经、引发牙髓炎或者断牙。 2. 刷牙时间不够有人几十秒就完事了，有人觉得越久越好刷好几分钟。其实最佳时间是2到3分钟。时间太短刷不干净，时间太长又容易伤牙龈。 3. 从不刷舌苔很多人忘了这一步导致舌苔变厚、滋生细菌、引起口臭。 4. 不刷舌侧面有些人只刷唇侧面却忽略了牙齿背面。那里容易藏污纳垢变成牙结石。 5. 从不用牙线单纯刷牙只能清除约65%的牙菌斑，剩下35%还藏在牙缝里和牙龈下。 记住这3点才能拥有一口好牙： 1. 巴氏刷牙法是中国口腔医学会推荐的标准方法。主要步骤是把牙刷和牙齿呈45度角、两颗牙一组来回水平颤动；刷内侧要对准牙龈和牙齿交界处；咬合面要微微倾斜垂直上下短距离颤动；门牙要垂直上下内外侧都刷到；最后还要轻刷舌头表面。 2. 减少含糖饮食少吃含糖的食物尤其是含糖饮料。这样不仅能防蛀牙对健康也有好处。 3. 定期更换牙刷普通牙刷一般能用3到4个月电动牙刷的刷头也是如此。刷毛磨损了清洁效果就差了最好一季度换一次刷头尺寸成年人尽量选择2.54到3.18厘米长0.79到0.95厘米宽的比较合适。