大家都知道，要是一辈子坚持好的生活习惯，就能让心血管病来得晚一点。最近南京医科大学还有广东省人民医院那边联合搞了个大研究，给12588个没有心脏病的人看了看。这些人平均岁数48岁，医生们用问卷挨个问了他们烟、吃的、动的还有喝的这四方面有啥变化，一共随访了3次。他们把不健康的生活方式定了个标准：还在抽烟或者刚戒了不到一年；一星期没吃够200克鱼、一天没吃够500克蔬菜水果、一天没吃够125克豆制品、一天红肉吃超过75克、一个月喝茶没超过50克；一个星期干体力活加起来还不到2.5小时；男的一天喝酒超过25克，女的超过15克。最开始的时候，有15.17%的人有0到1个好的生活习惯，43.86%的人有2个好的生活习惯，40.97%的人有3到4个好的生活习惯。等到了第一次随访的时候，有58.6%的人生活习惯没变，23%的人变差了，18%的人变好了。在随后的11年多里，一共发生了909例心血管病。 研究发现，一开始生活习惯好的人，得病的几率就低。把坏的习惯改掉3到4个，大概能预防1/5的心血管病发生。和那些只有0到1个好的生活习惯的人比起来，有3到4个好的人得病的风险能降低40%，发病时间也能往后拖6.31年；跟只有2个好的生活习惯的人比起来，把2个变成3到4个风险就会降23%；但是对于那种从0到1个变好的人，没看出啥大好处。 现在坏的生活习惯可是健康的头号大敌了。全球有70%的人死因为了它。抽烟、喝酒、吃垃圾食品还有懒得动弹这四种是最要命的。这三十年来咱们国家因为抽烟死人的比率涨了不少；二十年里男女运动的量分别少了44%和36%。大家也越来越胖了，血脂不正常的人也多了起来，80%的人每天吃的盐都超过了12.5克。更让人愁的是高血压、高血脂还有高血糖这三样大家知道多少啊？才30%；能把它们治好的人还不到10%。这些危险的东西没被管住，咱们国家以后心脏病得病的人估计还是要变多。 所以呀，得从改生活习惯做起才是正经事。烟民得赶紧把烟戒了；不爱抽烟的人也别往二手烟堆里钻。世界卫生组织说了喝酒没有安全量；能不喝就别喝；实在想喝的话男的一天别超25克，女的别超15克。吃饭上得少吃盐油糖；多吃点蔬菜、水果还有粗粮；这样能把胆固醇和甘油三酯降下来；也少吃点肥肉和那些不好的脂肪；这样就能少得动脉硬化和脑中风。鱼肉、鸡鸭还有豆制品这些有营养的也得适当吃点；成年人得把体重减下来；每周得动动筋骨；中等强度运动要保持150分钟或者高强度运动75分钟；每周还得搞2到3次肌肉训练。那些胖的、糖尿病的还有高血压控制住的人最好每周至少搞3次抗阻训练才行。