最近听说有个叫做Hyrox的比赛，据说挺火的，虞潇也参加了呢。这个比赛把8公里的长跑和8个功能训练站给合在一起，把选手们的体能给考验得透透的。一开始我还以为这就是个简单的跑步比赛呢，没想到里面还有那么多东西要学。 这个Hyrox比赛像是给身体做一次全面的体检一样。不管你是男是女，路线和动作都是统一的，提前知道了自己的短板，就能把训练的目标定得更准。虞潇就是靠这个比赛，把滑雪机的成绩从5分20秒提到了4分30秒，看来只要动作正确，健身效果还是很明显的。 这个比赛的核心思想就是把有氧和力量给揉在一起练。每周至少跑一次长距离慢跑，5到10公里的话就最好了。然后在日常训练中，推雪橇、农夫行走这些看似花哨的动作其实都是在锻炼腿部和背部的力量。比如女子组要推102公斤的雪橇走50米，男子组要双手各拎32公斤的壶铃走200米。只要用中等重量做两三组，每组达到80%的最大值，就能把腿部、背部还有核心一起锻炼起来。 现在这个比赛的赛程公开了，大家可以提前看看自己的瓶颈在哪里。比如说先跑2公里再做2个功能站，记录下时间和感受，就能知道自己到底是跑步累还是推雪橇累了。如果是跑步弱的话，就用间歇跑来轰炸乳酸阈值；如果是功能训练弱的话，就把滑雪机、划船机、波比跳远这些动作拆成四周循环来练。最有意思的是推雪橇这个环节，虽然健身房里少见，但其实它考的是腿部协调和髋部爆发力。深蹲跳加上向后蹬地做10次一组，做3组就能把臀大肌和腘绳肌给唤醒了。 因为没有关门时间，只要走完全程就会颁发奖牌，所以心理压力小了很多。大家训练的时候也不用太追求速度和冲线了，主要是动作熟练和适应重量。 Hyrox还鼓励大家组队参加呢。力量型的队友负责推雪橇和农夫行走，有氧型的队友负责跑步段这样交替进行。2024年北京站和2025年伦敦站有六成选手选择团队赛呢。虞潇也和队友一起参加过这个比赛。 赛后记得要及时补充蛋白质还有充足的睡眠营养才能让肌肉恢复得好。心态上也要调整一下，接受“累到神志不清”的状态反而能释放压力。目标可以放低一点，只要顺利完成全部动作就好了。大脑不再死磕速度的话，身体反而能更高效地燃烧脂肪和输出力量。 总之啊Hyrox给你一张“全面体能身份证”，只要你愿意开始它就会用一张完赛奖牌告诉你原来我还能这样强呢！