心里受了重创，那可真不是个小事儿。谁碰上这事都难免会崩溃、睡不着觉、脑子乱成一锅粥，要是不及时调整，身体和精神都要垮掉。不过别慌，大多数人只要肯科学地自我调节，都能把这块心病给治好。最重要的是得按部就班地来，千万别死扛或者疯狂发泄。接下来就给大家说说那些心理学上验证过的办法，帮咱们慢慢找回心里的平衡。 首先咱得搞清楚心理创伤到底是怎么回事。其实就是因为安全感没了，不管是受了感情伤害、出了意外、被打了还是遇到啥大事儿，大脑都会处于高度紧张的状态，痛苦感一直缠着你。这时候千万不能骂自己矫情脆弱，也别逼着自己快点好。恢复本来就没个准数，轻点儿的慢慢调理就行，重一点的可能还得找专业医生帮忙。 要是眼前突然又开始心慌、难受或者看到那些可怕的画面（也就是所谓的闪回），这时候得赶紧用个叫“落地”的急救办法。先把脑子里的画面停下来，回到现实里。具体的动作是：挑出眼前5样能看见的东西念叨一遍；再用手摸摸身边的4样东西；听听周围有哪3种声音；闻闻周围的2种气味；最后含一口口水尝尝味道。这种感官刺激能把大脑理性的地方叫醒，让人别老沉浸在回忆里。 除了看东西闻气味，还可以调调呼吸。用4秒慢慢地吸气，屏住4秒的气再用6秒呼出去，这样重复个3到5分钟。这个办法能让紧张的交感神经放松下来，缓解手抖胸闷这些难受的症状。要是觉得呼吸太费劲儿，也可以在脑海里幻想一个让自己觉得很安全的地方（比如海边或者卧室），专心感受那种温暖和安定感。 等急性反应稍微平静了一点，就要开始系统性的修复了。核心就是得让情绪有个合理的出口、把认知的陷阱给绕过去、把生活的秩序给重新建立起来、还有把自己的边界给守住。咱们可以写日记或者找信任的人说说心里话来释放委屈愤怒这些坏情绪；也别老想着去记那些细节了。对事儿不对人地想问题很重要，明白发生的事和你个人好不好没啥关系；接受创伤没法完全抹去的事实。 生活没了节奏本来就容易让人觉得失控所以要按时睡觉吃饭稍微动动散散步啥的让自己感觉生活还是能掌控的；尽量少看那种让人难过的消息别给自己找麻烦。在这个过程里咱们也得学会拒绝别人无理的要求远离那些消耗你能量的人或者环境把自己保护好才有力气去修复创伤。 有些事儿千万别干比如喝大酒熬夜暴饮暴食或者玩命运动这些只会暂时逃避问题反而让心理更乱；也别逼着自己非要坚强非要原谅别人这是违背你自己心意的；更不能总去回忆细节那样只会让痛苦没完没了；也别动不动就怪自己。 不过如果出现了持续失眠做噩梦身体疼得没法干活；老是闪回走不出来；甚至有了轻生的念头；或者情绪麻木总发火不想社交这些情况就说明你一个人扛不住了得赶紧去找心理咨询师或者精神科医生帮忙了这不是认输而是对自己负责任。 最后想说的是治愈自己从来就不是一夜之间的事儿而是每天都在进行的温柔陪伴它意味着你可以放慢脚步接受不完美的伤口一点一点找回对生活的热爱和安全感你不需要一个人硬撑科学的方法耐心的陪伴还有适度的专业帮助都会成为你修复的力量请相信伤痛可能会留下痕迹但绝对不能定义你的人生你值得被温柔对待更值得慢慢走出阴霾重归平静与幸福。