你们家厨房里有没有红苹果、圣女果和草莓呢？其实这3种常见的水果，对我们的骨骼好处可不小，甚至能比牛奶还管用，把关节炎风险降低15%。很多人一说到补钙，立马就想到喝牛奶或者吃钙片。但骨头可不光是个会变脆的东西，它得像盖大楼一样，除了砖头（钙），还需要钢筋（胶原蛋白）、混凝土（矿物质）。不过在生活中，这3种红色水果虽然钙含量不高，但也照样能养好我们的骨头。每天吃一个苹果就能增强骨密度，减少关节炎。大家都知道苹果能保护心脑血管、促进肠道蠕动吧？其实它还有养骨的作用呢。虽然每100克苹果只含4毫克钙，和牛奶比起来差得很远，但它有两样“独门护骨绝技”：苹果里的硼元素可是钙的“搬运工”，它能帮我们调节体内钙和镁的平衡，减少骨质流失，提高骨密度。美国塔夫茨大学做了个研究发现，每周吃5个以上苹果的人，骨密度比不吃苹果的人高5%，关节炎风险更是降低了15%。另外苹果皮里还有一种槲皮素，这是天然抗炎成分。它能减轻关节炎症，像盾牌一样保护骨细胞免受自由基伤害。 对绝经后的女性来说呢，圣女果（也就是小番茄）可是不错的选择。虽然每100克圣女果只有6毫克钙，但里面富含番茄红素和维生素K。番茄红素是骨骼的“防锈剂”，它能清除侵蚀骨骼的自由基，促进成骨细胞生长。还有维生素K就像是骨骼的导航系统，能把钙牢牢地“钉”在骨胶原网上。研究发现血清中番茄红素浓度升高能降低髋部骨折风险6%。 现在吃草莓还能加固骨胶原、减少钙流失呢。草莓口感酸甜颜值又高，虽然每100克才18毫克钙不算多。但草莓里维生素C含量特别高（47毫克），能激活胶原蛋白合成酶帮助形成骨骼的“钢筋支架”。另外它的钾含量也不低（153毫克），能中和酸性物质减少钙流失。英国医学杂志的数据显示：每天补足4700毫克钾的人，脊柱骨密度比不足者高出4.8%，特别适合爱吃重口味的人吃。 总之呢这3种红色水果真的很棒！把它们融入日常饮食中吧！