我国约38%的成年人存在睡眠障碍，其中作息时间与自然节律脱节已成为不容忽视的健康风险。世界卫生组织2023年健康报告显示，全球因生物钟紊乱引发的慢性病发病率较十年前上升27%，在我国都市人群中表现更为突出。中医理论强调人体机能与自然节律相互对应。《黄帝内经》提出，人体阳气运行遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律。现代医学研究也提示，凌晨3点至上午9点与肝脏代谢与机体能量启动密切涉及的；在该时段保持清醒，基础代谢率可提升15%—20%。中国中医科学院团队历时五年的追踪研究发现，坚持5点前起床的人群，心血管疾病发病率较普通人群低42%。
健康离不开长期的生活方式管理，而规律作息是其中最基础的一环。在慢性病负担持续上升的背景下，改善作息不仅是个人习惯问题，也关系到慢性病的源头预防。顺应自然节律、减少熬夜和晚起，看似简单，却有明确的生理依据。将传统养生理念与现代医学证据结合，帮助公众形成可执行的健康观念，才能更有效地降低慢性病风险。这既需要个人自律，也需要社区、医疗机构与社会环境提供支持，让健康生活方式更容易被坚持。