高血压？咱们这就来聊点靠谱的事儿。看看这张全球高血压的统计图，你就知道我为啥要跟你聊这个了，光是10亿这个数字就已经挺吓人了。既然吃药离不开，咱们不妨把锻炼身体这事给重视起来。今天我就给你扒拉出7个在家或者办公室都能轻松搞定的小动作，每个动作也就3到5分钟，你就把它当成平时的小运动来试试。 咱们先说说踮脚尖走路这一招。你就站那儿，脚后跟给抬起来，前脚掌着地慢慢往前挪步，每次走个10到15步就行，然后歇口气。歇了1分钟后，再重复上个3次。刚开始要是觉得不稳当，你就扶着点墙先找找感觉。这动作不光练腿肚子还能活血通络，血压自然就下去了。 接下来这招深呼吸放松可太管用了。找把椅子坐下挺直腰板，手就搁膝盖上不动。鼻子吸气得吸足4秒钟肚子才能鼓起来，接着屏住2秒钟气别松，最后用嘴巴呼出来6秒钟。这一套你连着做个10次准保心情舒畅、压力全消。 咱们再来做个颈部拉伸缓解下颈椎压力。坐直以后把右手轻轻拉住后脑勺往右下拉一拉，左肩往下沉按住不动，保持个15秒然后换左手那边再来一遍。这动作对老是低头看手机或者伏案办公的人特别有好处。 第四招是靠墙静蹲。后背贴着墙站好双脚与肩同宽往下蹲一蹲，蹲到膝盖成个直角那样子稳住就行。保持个20到30秒的时间歇口气做个1分钟准备，最后再做上3组来改善血液循环。 第五招是脚踝画圈这活儿简单。坐在椅子上双脚离地悬空把脚尖顺时针绕圈画个10圈再逆时针绕个10圈接着换脚做上3组来灵活脚踝。 下面这个拍打胆经的动作挺提神的。你站起来双手握拳从膝盖上方大约3指的地方往腰侧面往上拍个10到15下两边都要拍一拍再做上3组来打通经络。 最后一个动作是扎马步练核心力量的。双脚分开比肩稍宽点脚尖往外稍稍翻一点往下蹲蹲到大腿跟地面平行的位置稳住就行了。每次保持15到20秒歇口气再做个3组特别适合上班间隙活动筋骨。 不过我得提醒你一下哈，如果你自己测量血压已经超过160/100mmHg了建议就别硬扎马步了安全第一啊。 以上这7个小动作你每天坚持着来练一练既方便又能让身体放松下来改善循环健康管理身体很重要别让高血压把自己给拖累住了！