大家都想活得年轻又有活力，就算皱纹长出来也没关系，毕竟我们得遵循自然规律。不过科学上有个办法能让这一天来得晚一点，接下来我就给你们说说这六个保命又能显年轻的招数。 第一个是坚持撸铁。年纪大了肌肉会偷偷溜走，这事儿不光让人看着松松垮垮，还容易让人患上慢性病。想守住肌肉就得练举重、深蹲或者俯卧撑这种抗阻训练。研究发现这么练能帮着端粒少缩短一点，从根子上抵抗衰老。每周别偷懒，只要3次全身性的锻炼，肌肉量和骨密度都能上去，连心肺功能都能变好了。 第二个是得防紫外线。太阳里的光可是皮肤最大的敌人，天天暴晒会让皮肤松弛长斑。每天洗完脸后得抹防晒霜出门还得打伞戴帽子，坚持这么做皮肤才能白里透红。 第三个是管住身材。肚子上肉太多不好看更伤身，男人体脂率得控制在15%到18%之间，女人就在20%到25%这个数上。少吃多动减掉那些肥肉，能把身体负担卸掉不少。 第四个是少吃糖多吃蔬菜。糖分吃多了皮肤容易发黄没弹性，还得提防各种慢性病。把甜饮料和甜点少吃点，多往嘴里塞300克蔬菜和200到350克水果。平时吃鱼禽蛋奶还有豆制品也行，肥肉和腌肉就得尽量少吃点了。 第五个是睡得像婴儿一样踏实。睡觉的时候身体在修复细胞和激素平衡呢。要是经常熬夜状态肯定差得很，每天最好能睡够8个小时才能保持年轻劲儿。 第六个是别老瘫在凳子上不动弹。现在的生活节奏让人没法走动长时间坐着对健康危害特别大。研究说每天坐超过10小时的人端粒会变短显得比实际年龄老得快得多。为了降血压减血糖最好每坐满60分钟就起来溜达溜达每天走上6000步以上才行。 虽然谁都逃不过变老但只要咱们按照这些招数好好过日子就能活得更久更精神。