未央教育前进教育集团东小校区的开学季不仅要帮孩子收心，还得给孩子们把体重收一下。 假期过得舒坦，好多娃的体重“超标”了。别小看体重问题，太胖不光体态不好看，还容易让身体代谢出毛病，免疫力也会变差。科学管体重可不是让孩子饿肚子，得帮他养成长长久久的好习惯。家长要先把常见的误区躲开，再从“会吃、会动、会管”这三方面下功夫，陪孩子在新的一学期里轻装上阵。会吃：在饮食上掌握好分寸是关键，身体就不会胖起来。最重要的是减脂肪而不是减营养。比如三餐得准时吃，早餐要有饭、肉还有蔬菜；吃荤菜选鱼多过选鸡鸭，瘦肉也得少吃点；主食要粗细搭配吃点杂粮和豆子；多吃深色蔬菜，水果挑草莓、苹果这类糖分低的；吃饭的时候先下筷子夹蔬菜再吃肉最后吃饭；平时馋嘴了用水果或者酸奶代替零食，坚决不喝含糖的饮料。会动：只要动起来就对身体有好处，但得坚持下去才能恢复正常的运动量。每天最好能有60分钟左右的快走骑车或者打球这类运动；根据孩子的年纪让他跳绳打球或者做仰卧起坐都行；别老窝在教室里坐着走路上学课间也跑跑跳更好；运动前先活动开了别去太危险的地方跑跳还要多喝水别中暑。会管：家里人得是孩子健康的主要负责者得一直给他带个头。 跟他一起定个新学期的计划把每天吃了啥玩了啥睡了多久记下来；每周都称一下体重量一下身高对着标准BMI表格看看；睡觉时间得够小学生睡够10小时初中生9小时高中生8小时作息时间固定下来；多鼓励孩子别老批评他吃零食有时候是因为心情不好不是贪吃保护好他的自信心。 孩子的健康都藏在家庭的一饭一菜每一次运动和每一天的精心照顾里从今天开始用科学的方法还有温暖的陪伴去帮助他养成健康的习惯让他精神抖擞地长大。