失眠问题确实是现代人生活中的一大困扰。要是你常在深夜翻来覆去睡不着，多半就是阴阳失调了。这个时候咱们得把作息调好，改善睡眠质量。现在很多研究都发现，失眠不光是让人睡不着，还会严重影响心理健康。要想彻底解决这个问题，得试试“白天养阳、夜晚滋阴”这一招。 失眠主要是难入睡和保持睡眠难，表现多样。有的人躺着半天睡不着，有的人半夜醒好几回，总时间也变短。那些慢性失眠患者，常常伴有抑郁、焦虑的问题，把人搞得很累。为什么会这样呢？原因很多，生活习惯、心理压力、环境因素都有关系。 现在的生活节奏快，很多人晚上没法放松自己的身心，导致阳气太旺而阴气不足，才会失眠。心理因素像压力、焦虑和抑郁是主因，长期的压力会让大脑神经兴奋过度。生活习惯方面如果作息不规律、摄入太多咖啡因或者运动量不够也会影响睡眠。特别是睡前玩电子产品对睡眠的影响特别大。 生理因素也很关键，比如激素水平和体温调节。褪黑素在晚上分泌最多，能让人入睡；而体温晚上逐渐下降有助于维持睡眠。按照中医的说法，失眠根本上就是阴阳失衡了。白天阳气盛就会觉得累，晚上阴气盛就难以入眠。要解决这事儿就得按照“白天升阳、夜晚滋阴”的方法来。 白天要利用阳光做些户外活动帮助升发阳气。早晨的阳光能促进褪黑素分泌提高精力。早上6点到8点是阳气最足的时候，这个时候晨练既能提气又能让人心情好。饮食上早餐要注意高蛋白和高纤维的食物比如鸡蛋和燕麦。 晚上要注意滋阴帮助身体放松准备睡觉。可以做些轻松的活动比如读书听歌放松心情。饮食上晚餐要清淡易消化别吃太油腻或刺激性的东西。牛奶核桃枸杞这些安神的食材可以适当加点。 除了这个原则还有些小技巧也很管用：固定每天睡觉起床时间帮助建立生物钟；保持卧室安静黑暗温度适宜；白天做些有氧运动提升睡眠质量；午睡别超过20到30分钟别影响晚上睡觉；下午晚上少喝咖啡茶还有酒精这些东西。 总之改善失眠的根本在于调节阴阳平衡。“昼升阳夜滋阴”是个很好的方法记住了这就能有效提升睡眠质量啦希望大家都能有个好身体迎接每一天的生活！