说起在这乱糟糟的信息时代，咱们该怎么保住那点专注力，其实挺让人头疼的。早上七点刚睁眼，手机早就把全世界都塞进了那块屏幕里。不管是坐地铁排队，还是吃饭聊天，那些推送信息就像潮水一样一股脑儿地往脑子里灌。《纽约时报》做过一个调查，说有近三成的人觉得，设备带来的便利没让自己过得轻松，反倒让人越学越慢，老觉得心里慌、精神不集中。 为了不被这些东西给“淹”了，好多人干脆把手机音量开到最大，隔几分钟就去解锁看一眼——哪怕锁屏上啥动静都没有。研究发现，平均每小时查37次手机根本不是高效干活，反而是在跟自己的脑袋过不去。因为每切换一次任务都要消耗时间和精力，所谓的“多任务”其实就是不停地来回跳转。结果呢？效率早就被悄悄地偷走了。 咱再说说大脑这东西，它有个挺有意思的本事叫“适应性变化”。你专心看书的时候，电风扇嗡嗡响、衣服蹭腿那种痒痒感，甚至椅子压着屁股的麻痛，它都能自动给屏蔽掉。这是因为大脑不想总被老刺激搞得心烦意乱，好让你把注意力放在新东西上。 可这把双刃剑也挺让人抓狂的。要是环境稍微有个小动静，比如手机震了一下或者同事喊了你一声，你的心思立马就飞了。这就是为什么有些人能一口气读一本小说眼睛都不眨一下，一翻教科书就打瞌睡。原因其实很简单：小说里的情节和你脑子转的速度是对得上的；教科书内容太密了，你脑子跟不上编码的速度，新信息在脑子里堆得满满的，放空发呆犯困自然就来了。 那怎么才能让专注力变得像呼吸一样自然呢？哈佛有位叫塔尔·班夏哈的老师讲过一个办法。他从小就被注意力缺陷折磨过。11岁的时候他想当职业壁球手，20岁因为伤退了役，后来是在心理学里找到热情的。他说“兴趣加上成就感”就像个轮子一样转起来就停不下来：越喜欢越投入，越投入就越懂事儿；越懂事儿就更有意思——轮子越转越快了，专注力也就不知不觉变强了。 当然啦，谁也不可能把所有的事都变成兴趣爱好啊。那些读不下去的书可以先放下不理；给大脑做做SPA，等心情平和下来、知识密度合适了再回头看也不迟。理解本身就是一种专注：哪怕只是随便挑个章节抄一遍，写字的速度逼得你得跟着文字走节拍；大脑接收的速度也就匹配了上来；理解率不知不觉就涨了不少。 接下来我给大伙儿支几招能练出来的续航大法： 第一步：运动加睡觉。 运动能给大脑加点油。像《拖延心理学》里说的那样：短时间高强度地跑一跑800米或者游个300米什么的；血液循环上来了；氧气和内啡肽送得也多了；这时候再坐回书桌前你会发现思路特别顺溜像是上了润滑油一样。 睡觉负责给注意力做修复活儿。要是老熬夜缺觉；大脑补偿缺失的能力就会变差；第二天上班感觉就像手机电量只剩1%似的；哪怕你平时专注力再强也撑不到中午午休的时候就得歇菜了。 第二步：番茄工作法。 1992年有个叫弗朗西斯科·西里洛的人发明了这招儿：把要做的活儿切成25分钟一段；中间歇5分钟；每干完四个这样的小番茄再休15分钟大假。这种“小步快跑”的办法能让大脑一直得到反馈；也不会因为老干同一件事儿就感到累得不行。 第三步：断网加降噪。 与其死扛着靠意志力去抵制那些诱惑；不如直接把网线拔了、Wi-Fi关了、开启飞行模式和勿扰模式吧；这样一来没有网可刷也没有手机可玩了；分心的门都被堵上了；专注力自然就集中起来了。 第四步：手脑并用。 读书的时候拿荧光笔在重点画个线、用便利贴做个思维导图、用键盘把随想敲下来——任何让你动手动脚的活儿都会给大脑一个实实在在的物理锚点；让它跟着文字的节奏走一拍合。你把手写下来的那一瞬间；理解率通常都能悄悄涨个30%左右。 最后咱们再从10分钟开始练起吧： 最难的往往不是马上就能进入那种“心流”状态；而是愿意先把引擎点着动起来就行。给自己定个“最低门槛”：连续专注10分钟就行不用等计时器响再停而是感觉眼神发飘、脑子走神了就赶紧停；回头再看看这10分钟的记录你会惊讶地发现原来自己也能产出这么多有价值的东西来。 坚持个一周时间把这个目标再往上拔一拔到15分钟；过一个月再冲到20分钟……等肌肉记忆形成了“长续航”也就不再是遥不可及的梦了而是你随时随地都能切换进入的状态了。 下一次再被信息洪流卷走的时候不妨先深呼吸一下：停下来不是认怂认输而是在跟大脑说一声——“我来了你准备好了吗？”