别迷信“早睡早起身体好”

对于60岁以后的人，睡眠的时间可能比我们想象的要晚一些。中国营养学会和中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布了一些研究成果，给老年人睡眠问题提供了一些新的视角。人民卫生出版社还发布了关于生理学的知识，也能为我们理解老年人睡眠问题提供一些帮助。 很多时候，我们觉得早睡早起是个好主意，但对于老年人来说，这个观点可能需要修正。研究表明，老年人的睡眠结构发生了变化，深度睡眠减少，浅睡眠增多。 很多老年人所谓的失眠，其实是因为睡得太早。如果身体还没累够，你就强迫它关机，它当然关不掉。把睡觉时间往后推一推，让身体在白天充分活动，积累足够的睡眠压力。这样晚上才能顺理成章地入睡。 光环境也会影响褪黑素的分泌。如果每天天没黑就拉上窗帘，屋里弄得像防空洞一样，身体就会以为天已经黑透了。结果褪黑素分泌过早，半夜两三点药效过了，老人就醒了。 白天让老人动起来很重要。别让他们上午补觉，那是在给晚上的失眠埋下雷。哪怕是去楼下遛弯、买菜或者下棋，都是给身体充电。 还有心理因素也不可忽视。老人睡不着时最怕家里人催促。这种催促会给他们带来巨大压力。试着接纳他们睡不着的状态，告诉他们眯着养神也行。 晚上那顿饭也需要注意。别吃太饱或太晚，给肠胃放个假。清淡好消化的食物更适合老年人。 别迷信“早睡早起身体好”，对于60岁以后的身体来说，顺其自然才是最好的养生方式。找到适合他们的最佳睡眠窗口比强迫他们遵守过时的规矩重要得多。 你的关心要用对地方别让“孝顺”变成“伤害”。如果有任何身体不适，请咨询专业医生获取准确信息和建议。