大家都说减肥难，其实大家都喜欢好身材，能坚持下来瘦下来的人很少。半年前我还是146斤，现在已经成功减到111斤了，整整少了35斤呢。这段时间我总结出了5个非常有效的减肥经验。 以前我只知道节食瘦下来就可以了，结果发现这个办法是不行的。越是节食，身体就越容易进入节能模式，代谢变得特别慢，食欲反而会变得很强，很容易暴饮暴食。我这次给自己定了一个规矩，每天的总热量不要比平时少太多，大概控制在20%左右吧。还有很重要的一点就是要把基础代谢值给吃够。听说这个值大概占了总代谢的70-75%左右，我们每天摄入的食物里应该有足够的热量来保证基础代谢运作起来。 另外要吃多样化的食物给身体补充营养，比如瘦肉、鱼虾、蛋奶、粗粮和蔬菜这些营养丰富的食物。别想着只吃水煮菜和苹果了，这样营养会失衡。每天多吃一些不同颜色的蔬菜和优质蛋白，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶这些。把饭吃饱了，身体自然就会瘦下来了。 至于运动方面，我以前总是疯狂地跑2小时以上的步。其实这样反而会让肌肉流失掉，代谢也会变慢。现在我给自己规定每次运动时间不要超过一小时，一周还会给自己安排1-2次休息的时间。还有我会保持多样化运动，比如跑步、跳绳、开合跳、健身操还有打球这些交替着训练。 另外力量训练也很重要。单纯做有氧的话，皮肤很容易松弛，线条也不够明显。我现在会加入一些力量练习，比如深蹲、硬拉、俯卧撑还有哑铃训练等。这样每次训练都能帮助我保持肌肉量呢。 最后想说一句，别总是想着快速减肥了。很多人追求什么“月瘦10斤”、“一周掉秤5斤”，这样的速度太激进了。其实放慢一点减重速度反而更好啊。我这次花了半年时间减掉35斤，平均每月不到3斤呢，这个速度既有效又对身体友好哦。 好了就是这么多经验分享给大家了！