膝盖容易有毛病的人越来越多，很多时候身体给膝盖的保护和关爱都不够。膝盖要承受身体的大部分重量，平时用得越多磨损就越厉害，磨损了又很难修复。所以，大家最好少做这5件事，把膝盖保护好。这5件事分别是：频繁蹲跪、肥胖、膝盖受凉、久坐不动还有登山爬楼。如果你坚持每天做一个动作，膝盖就能越来越好，这个动作就是坐姿抬腿。坚持10分钟，就会让膝盖越来越健康。还有就是要减少久坐时间，给身体留出时间活动活动。比如每隔1.5小时就起来活动10分钟左右。中等强度的运动能给身体带来益处，比如每周累计运动150分钟。这个运动量可以通过快走1公里来实现。 对于久坐不动的人来说，最好每隔一段时间就给自己定个1.5小时的闹钟，让自己起来活动一下。每天保持10分钟的中等强度运动也是不错的选择。肥胖对膝盖健康影响很大，体重每增加10斤，膝盖承受的负担就会额外增加30斤。所以控制体重对于保护膝盖非常重要。游泳和骑自行车这些低冲击运动是不错的选择。膝盖受凉容易导致关节僵硬和酸痛，甚至加重关节炎症状。 经常登山爬楼对膝盖也不利，尤其是在上下楼梯时膝盖负担会增加。下山和下楼时膝盖还要承受着地时产生的冲击力，更容易加重磨损。所以不要连续每天都去爬山或者爬楼梯，一个月一次就好。 如果想减少登山爬楼对膝盖的伤害，一定要注意姿势和动作要点。比如上山时重心稍微向前倾斜一些，下山时重心稍微向后倾斜一些。手扶栏杆或者借助登山杖也能减轻负担。肥胖或者关节不好的人尽量少爬山或者选择低海拔路线。 膝盖平时很容易受伤的原因有很多种情况：频繁蹲跪会让关节软骨反复受到摩擦和挤压，容易引发组织损伤和水肿；错误姿势的深蹲也是伤膝行为之一；肥胖让体重每增加10斤就多给膝盖增加30斤负担；寒冷刺激让关节周围血管收缩影响血液循环；长时间久坐导致肌肉萎缩支撑力减弱等等。 要保护好自己的膝盖可以试试这个动作——坐姿抬腿。把腿弯曲到90度左右保持这个姿势慢慢伸直再停顿5-10秒钟感觉大腿前面和内侧肌肉在发力紧绷放松再弯曲完成一次循环重复20-30次为一组每天做2-3组即可如果你做了这个动作第二天感觉有点疲劳那说明强度合适如果觉得太轻松可能需要调整动作或者增加次数这样才能更好地保护自己的膝关节。