嘿，最近上海这边感觉春天真的来了，天一暖和，大家就开始闹失眠，躺在床上数羊根本睡不着。今天3月21日正好是世界睡眠日，主题是“优质睡眠，美好生活”。我们就来聊聊这个事儿吧，听听上海市光华中西医结合医院神经内科的胡悦育医生是怎么说的。 医生讲春季本来就阳气升发，气候又变化大，很多人都会遇到晚上睡不着、睡不踏实、醒得早还容易做噩梦的问题。中医觉得这跟气候变化、身体内脏功能、情绪还有作息习惯都有关系。春天容易让心神被扰乱，让肝气不顺畅，阴阳失调，心脑得不到滋养，身体里的阴血不足，脾胃也跟着不好了。这些毛病都容易让人睡不着。 从中医角度看，失眠大致分这么几种类型：第一种是肝火扰心型，这种人整晚都睡不着觉，嘴里干口苦眼睛发红耳朵也发热。第二种是痰火上扰型，会感觉胸闷肚子胀头重脚轻。第三种是心脾两虚型，会感到气虚乏力身体弱舌头颜色淡苔薄白。第四种是心胆气虚型，胆小怕惊经常心慌心跳。第五种是阴虚火旺型，手脚心发热还出汗。 胡医生强调平时调养特别重要：一是作息要规律，尽量别超过23点睡觉，早上7点前起床；二是要调整情绪少生气别瞎琢磨多想开心事多去户外活动；三是饮食要清淡少吃辣的油腻的多吃百合莲子菠菜这些疏肝滋阴的东西，晚饭可以吃小米粥杂粮什么的。 除了吃和睡的讲究外，中医还有按摩穴位的方法能调节气血放松身心。神门穴在手腕横纹小指那边的凹陷处；作用是调节心气让心安神。你可以用拇指按揉3到5分钟，睡前做效果更好。三阴交在内踝尖往上约3横指胫骨内侧；能调理肝脾肾的气血。拇指按到微微酸胀每天早晚各按2到3分钟就行。安眠穴在耳垂后面和风池穴连线中间；专门治失眠多梦神经衰弱。用食指中指揉1到2分钟还可以用热毛巾敷一敷。百会穴在头顶正中间两耳尖连起来的地方；能缓解头痛焦虑引起的入睡困难。用指腹轻轻叩打或者顺时针揉按1到2分钟别太用力。太冲穴在脚背第一二跖骨结合部前面凹陷处；能疏肝理气缓解紧张生气引起的失眠。拇指从脚趾往脚踝方向推按每侧2到3分钟。内关穴在前臂腕横纹上2横指两筋之间；调节心包经缓解心悸烦躁引起的睡眠问题。拇指垂直按压到酸麻感保持5秒再松开重复5到10次。涌泉穴在足底前1/3凹陷处；搓到脚心发热每次3到4分钟可以帮着安神助眠。 另外中药泡脚也挺管用的可以用丹参茯神首乌藤黄芪合欢皮还有合欢花煮水泡脚用温水药液的温度药效来改善循环缓解疲劳放松身心从而改善睡眠质量。胡医生建议泡脚时间控制在20到30分钟太长了反而累。 图片来源于网络记者赵立编辑毕扬静责编颜文彬*转载请注明来源于“上海长宁”