春节过后刚回到工作岗位，很多人感觉身体像被掏空了，心里也空落落的。这是因为大脑和身体突然从放松的假期模式切换回了高强度的工作模式，产生了类似戒断反应的不适。浙江省中山医院心理康复科裴双义主任指出，大约有50%的人会在节后出现这种状态。为了适应新的环境，裴双义建议大家要循序渐进地“少干活”。不要一开始就给自己太大压力，而是先处理一些简单的工作或者规划一下本周的计划，这样有助于找回工作的节奏。浙江省立同德医院赵琦瑶医生也给出了类似的建议，她认为睡眠调整非常重要。她建议大家尽量在晚上11点前入睡，并且远离手机等电子产品。赵琦瑶还提到，如果有失眠困扰的人可以尝试用温水泡脚或喝一小杯温牛奶来帮助入睡。 除了睡眠问题外，饮食也是节后需要注意的一个方面。赵琦瑶建议大家在节后控制饭量，每餐保持七、八分饱即可。同时推荐选择清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式来保护肠胃。进食顺序方面先吃蔬菜，再吃荤菜，最后少量主食也能起到很好的作用。赵琦瑶还给出了具体的进食比例：每餐保证2个拳头的蔬菜，1个拳头的优质蛋白和1个拳头的主食。裴双义也赞同这一观点，他认为多吃燕麦、蔬菜和鱼类有助于让疲惫的肠胃得到修复。 除了饮食和睡眠外，运动也是改善低落情绪的好方法。裴主任特别推荐慢跑、散步、瑜伽等有氧运动来促进大脑分泌多巴胺和内啡肽这些快乐激素。这些运动会让身体恢复活力并且驱散心头的阴霾。 一般来说，“节后综合征”会在一周内自行缓解。如果相关症状持续半月以上并且严重影响日常生活和工作的话，那么就需要寻求专业心理医生的帮助了。