昨天晚上11点入睡的椒江人，你们得看看这个！10点睡觉还是11点睡觉？看似只差一个小时，医生可觉得差别大着呢！21号是世界睡眠日，赶紧看看这些睡眠真相吧！椒江区传媒中心出品，这个内容可真让人涨知识！22点和23点入睡，对健康影响差在哪？给你们普及一下：22点睡觉，第二天精神状态会更好！有个研究显示，如果晚上睡少了，第二天情绪就差，容易发火。22点睡觉，还能搭上褪黑素的便车，褪黑素晚上分泌得多，跟它配合起来睡觉效率更高。如果时间太晚才睡，褪黑素分泌完了还没躺下，有些人就会感觉困得发晕却又睡不着。叶丹婷、林巧晶他们会怎么说呢？林巧晶可能觉得22点睡觉最健康吧！另外，西安交通大学附属第一医院有份研究显示，工作日晚上10点到11点睡觉的人，得心梗的风险最低。具体数据是：22点至23点睡觉的人得心梗概率是5.1%，23点到24点就涨到7.0%了，24点以后再睡那就是9.2%。 睡多久才合适？不同年龄段需求不一样。一般来说——学龄前儿童得睡够10到13小时；中小学生8到10小时；成年人7到8小时；老年人6到7小时。罗梦露大概会觉得这个要求挺合理的。 什么样的觉才算好觉？掌握三个标准：入睡时间不超过30分钟（6岁以下儿童20分钟），晚上醒来不超过3次并且20分钟内能再次睡着，醒来后感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛。 如何培养好的睡眠习惯？晚睡原因很多人，有的人主动熬，有的人被迫熬，还有人就是睡不着。我们可以试着调整作息把自由时间挪到白天去锻炼或者放空大脑；睡前把电子设备放一边换上睡衣泡泡脚放松一下；如果还是胡思乱想可以给自己10分钟时间想清楚然后就不再纠结；白天提高工作效率少让脑子太累；最后培养见床就困的条件反射吧！ 总之好好睡觉是善待自己的开始！调整作息后你会发现精力体力都变好了还不容易生病。 椒江区传媒中心出品这些文章真的很实用啊！