最近，颜如晶在自己的社交媒体上发布了一条视频，分享她的年度减肥成绩。尽管她付出了很多努力，一年间累计跑了1000公里，打卡了许多名山，还参加了多次徒步和跑步比赛，但是她的体重只减少了1.45公斤。颜如晶在视频里泪流满面，让人感到心疼。她还晒出了自己的日常减肥生活，包括吃蔬菜、健身器械训练和翻轮胎等。网友们看到后纷纷留言表达共鸣和支持。 3月24日，颜如晶分享了自己从2025年4月到2026年3月之间的体重变化：从69.75公斤减到68.3公斤。虽然她每天爬山跑步累得崩溃，但是这并没有给她带来预期的效果。在这次视频中，她也提到了孙俪的老公邓超腰围小了10厘米的秘诀，这个秘诀就是好好吃饭。孙俪和邓超的经历给了很多人启示：健康的生活方式比短期极端减肥更重要。 孙俪和邓超给大家展示了一种可持续的减肥方法：通过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配成的“干净饭”，实现均衡营养。这种方法可以保护肌肉和维持正常的身体基础代谢。这一观点得到了浙中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学（体重管理）门诊主任医师贺晓鸣的认可。贺医生分析说，颜如晶虽然运动很多，但是高碳水、高糖油混合食物摄入频繁。这样就抵消了运动带来的热量消耗。 张秋玲是杭州师范大学附属医院内分泌科主任医师，她也同意这个观点。她认为减重是一个波动过程，就像海浪一样起伏不定。有时候处于平台期或者出现反弹都是正常现象。张医生解释说，在刚开始运动或者有长期运动习惯的人身上很常见这种情况。 潮新闻·钱江晚报记者陈颖静综合报道说，体重管理是一个长期工程，不能只看秤上的数字来衡量成败。同等重量下，脂肪的体积比肌肉大1.4倍左右。所以两个人身高体重相同但看起来一个瘦一个胖也不奇怪。 这篇文章告诉我们：健康可持续的生活方式才是最重要的，在控制总热量的同时有利于保护肌肉和维持正常代谢状态。