类风湿关节炎是一种会导致关节疼痛、肿胀还有僵硬的慢性疾病，不少患者怕运动会伤到关节就长期卧床不动，其实上海强直医院类风湿诊疗中心的医生告诉大家，只要科学地安排运动，不光不会让病情加重，反而能改善关节功能、减轻疼痛，还能增强肌肉力量。想要运动前最好先找医生评估一下关节炎症的情况和整体的身体状况，让他们给你制定一个专门的锻炼计划。 运动时得避开炎症急性发作的时期，等关节不怎么痛了、肿得也不厉害了再开始练。选的运动类型很关键，最好是那种对关节冲击小的有氧运动，像游泳、骑自行车或者椭圆机训练这些，既能锻炼心肺功能又能减少关节负重。关节活动范围的练习也得做，比如打太极、练八段锦或者做轻柔的瑜伽，这样能保持关节灵活。力量训练的话可以用轻重量、多次数的办法，重点练练关节周围的肌肉，像膝关节屈伸或者握力练习，能让关节更稳当。 运动强度不能太大，要掌握好“适度”这个度。一般来说就是活动完第二天身体不会更疼或者疲劳感超过两个小时就行。建议大家每周练个3到5次，每次持续20到40分钟，中间可以分几次练完。开始和结束前都得花5到10分钟做做热身和放松，比如活动关节或者拉伸肌肉，别猛地用力或者抻得太开。运动的时候要随时留意自己的反应，如果觉得关节又红又肿更疼了、累得受不了或者心跳不正常了，赶紧停下来歇歇。 穿衣服要宽松点，鞋子得防滑，最好给容易受伤的地方戴上护膝护腕这些东西。上海强直医院类风湿诊疗中心认为科学运动是控制病情的重要一环。通过慢慢练、长期坚持的适度锻炼，患者不光能让身体好起来，心理状态也会变好，对抗疾病的信心也会更强。关键的是计划要跟着病情变着来，在医生的指导下一步步加大运动量，让运动真正帮你康复而不是成为累赘。