春节过后，很多人会面临体重增加的困扰，腹部臃肿、水肿等问题也随之而来。不用担心，这次跟护士学一招温和的轻断食方法，给肠胃做一次清理，轻松恢复良好状态。护士说这次减重不必挨饿，核心是让肠胃恢复正常。过年期间大家总在吃火锅、腊肉、卤味、零食这些高热量食物，高油高盐让身体储水，引起水肿。暴饮暴食又让肠胃负担重，导致积食、腹胀和便秘。再加上熬夜久坐，代谢变慢了，脂肪也就悄悄长出来。护士给了个建议：轻断食其实很简单，就是低油低糖、多吃蔬菜蛋白质，三餐要规律。 下面介绍个三天轻断食食谱吧！这个食谱温和易坚持，普通食材就能做出来。虽然有3个不能做的事要记住：极端节食很伤身，比如只喝水或者光吃苹果；别完全断了三餐，不然胃会受伤；也别随便用什么“刮油茶、排油丸”。 做好饮食管控后，身体会感觉到一些变化，但这个时候脾胃还没完全恢复。 所以呢，可以试试搭配中医调理来帮一把。 食疗方：陈皮山楂茶（陈皮3g + 山楂3g用沸水冲泡）理气健脾、消食化积；山药小米粥（山药50g + 小米50g熬粥）健脾益胃；茯苓芡实汤（茯苓15g + 芡实15g加瘦肉煲汤）利水渗湿、健脾止泻。 还有穴位按摩哦：足三里（外膝眼下3寸）按揉5–10分钟；中脘（脐上4寸）顺时针揉5分钟；内关（腕横纹上2寸）揉3–5分钟。 用了这个方法之后给自己打分吧！效果显著的话你会给自己打10分的！ 这个方法不仅帮助你找回好状态还能帮你清肠胃、消水肿、稳代谢呢！记得坚持3天给自己一个全新开始吧！ 如果有慢性病患者、怀孕或者哺乳期的女性还有青少年，就不要严格按轻断食来了哦！他们可以直接参照清淡饮食原则就好啦！ 最后祝你早日恢复身材活力满满！